Даже при стабильном дефиците калорий организм может не похудеть, как и ожидалось. Это связано с рядом сложных процессов в организме, которые влияют на потерю веса, предупреждают диетологов.
Во -первых, часто бывает, что нет реального дефицита калорий. Люди, как правило, недооценивают, сколько пищи они на самом деле потребляют, и переоценивают уровень физической активности. Из -за этого создается иллюзия дефицита, и вес стоит на месте.
Во -вторых, организм адаптируется к длительному дефициту калорий, замедлению метаболизма и экономии энергии. Этот процесс называется метаболической адаптацией - из -за него обычный дефицит перестает влиять на потерю веса.
Другим важным фактором является сон. Недостаточный или низкий качественный сон влияет на гормоны голода и сытости - Грелин увеличивается, а лептин уменьшается. Это увеличивает аппетит и может привести к перееданию.
Также стоит обратить внимание на потребление белка. Если этого недостаточно, тело теряет мышечную массу, и вместе с ним уменьшает основной метаболизм, который усложняет потерю веса.
Гормональные расстройства, такие как резистентность к инсулину, нельзя игнорировать, что может мешать эффективному сжиганию жира даже при правильном питании.
Для эффективной и здоровой потери веса, эксперты советуют:
-
Увеличьте потребление пищевых продуктов из клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно);
-
Избегайте жестких диет и крайних ограничений;
-
контролировать качество сна и стресс;
-
Сохраняйте баланс между едой, отдыхом и физической активностью.
Этот комплексный подход поможет неуклонно снизить вес, не повредит здоровью.
