Многие знакомы с ситуацией, когда вы внезапно просыпаетесь посреди ночи - вы, кажется, хотите в туалете, пьете воду или даже что -то есть. Тем не менее, сонологи предупреждают: «Ночные подъемы» могут серьезно мешать качеству сна и нашего общего благополучия.
Во время сна тело входит в способ замедления всех жизненных процессов: пульс уменьшается, дыхание становится равным, а мозг восстанавливается после активного дня. Даже если человек проснулся, тело все еще в состоянии покоя. На этом этапе частота сердечных сокращений составляет приблизительно 60 ударов в минуту.
Но необходимо только встать с постели - частота сердечных сокращений немедленно увеличивается на 5-10 ударов. Если вы также включите свет, тело воспринимает его как сигнал для пробуждения и начинает начинать ежедневный режим. Возвращение к глубокой фазе сна может стать проблематичным - процесс восстановления замедляется, а утреннее настроение и производительность могут быть затронуты.
Эксперты сообщают, что если ночное пробуждение не связано с реальными физиологическими потребностями или проблемами со здоровьем, лучше не вставать. Этого достаточно, чтобы изменить позу, расслабиться и дать организму возможность вернуться ко сну. Если у вас все еще есть, например, посетить туалет, необходимо использовать простые уловки: не включать яркий свет или, по крайней мере, оставить один глаз закрытым. Такие маленькие манипуляции уменьшит стимул для завершения пробуждения.
Еще один распространенный сценарий - взгляд на часы. Как только мозг начинает считать, сколько осталось на будильник, шансы быстро заснуть. Поэтому эксперты рекомендуют избегать такой привычки.
Правильная гигиена сна, отказ от больших объемов жидкости перед сном и тихая атмосфера ночью поможет снизить вероятность ночного пробуждения и улучшить качество отдыха.
