Рекомендация пить два литра воды ежедневно знает каждый день. Это можно услышать в тренажерных залах, диетологах и на страницах фитнес -блогов. Однако крупное международное исследование, опубликованное в науке , опровергает универсальность этого совета.
В проекте приняли участие более 5600 человек из 23 стран - от младенцев до пожилых людей. На основании собранных данных ученые пришли к выводу, что реальная потребность в жидкости у взрослого, в среднем, составляет около 1,5 литров в день, а не 2–2,5 литра, как обычно.
Индивидуальные потребности являются ключом к пониманию
Ученые подчеркивают, что количество воды, требуемой организмом, в значительной степени зависит от следующих факторов:
-
возраст и вес;
-
уровень физической активности;
-
климат, в котором вы живете;
-
Социально-экономические условия.
Например, физически активный человек, работающий на открытом воздухе, теряет гораздо больше влаги, чем офисный работник в прохладной комнате.
В то же время ученые подчеркивают, что главный тест - жажда. Это естественный сигнал организма об отсутствии жидкости.
Специальные категории - это особые потребности
У пожилых людей чувство жажды скучно, а потребность в жидкости уменьшается. Из -за этого риск обезвоживания увеличивается. Часто пенсионеры также уменьшают потребление воды из -за страха перед недержанием или диуретиками.
Напротив, людям, которые тренируются или живут в горячем климате, нужно больше воды. В дополнение к гидратации важно восстановить баланс электролита - особенно натрий, калий и магний.
Простые правила лучше строгих норм
Вместо того, чтобы подсчитывать Millilters, эксперты советуют сосредоточиться на своих собственных чувствах. Сухой во рту, усталость, темная моча - это сигналы, что организм нуждается в жидкости.
Заключение исследователей однозначно: нет единой скорости воды, которая подходит всем. Главное - слушать ваше тело.
