Витамин B3: почему он нужен и какие продукты являются главными источниками

Витамин B3, более известный как ниацин или витамин PP, является одним из ключевых для работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Его открыли третьим среди витаминов группы B, а другое название – «PP» – происходит от английского «Pellagra-Preventing factor», ведь именно он защищает от пеллагры. Это заболевание проявляется поражениями кожи, проблемами с пищеварением, слабостью и нарушениями настроения.

Польза ниацина не ограничивается профилактикой пеллагры. Он помогает организму превращать углеводы в энергию, участвует в выработке гормонов (инсулина, кортизона, половых гормонов), поддерживает мозг, пищеварительную и нервную системы, а также оказывает положительное влияние на состояние кожи.

По рекомендациям, взрослым требуется около 14 мг ниацина в сутки женщинам и 16 мг мужчинам. Беременным женщинам в период кормления и людям в восстановлении после болезней потребность может быть больше.

Лучшими источниками витамина B3 являются:
печень (порция говяжьей печени покрывает почти всю суточную норму),
куриное филе,
тунец и лосось,
нежирная свинина,
арахис, авокадо, картофель,
зеленый горошек и коричневый рис.

Сбалансированный рацион, включающий эти продукты, поможет обеспечить организм необходимым количеством ниацина каждый день и избежать серьезных проблем со здоровьем.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Пить разумно: сколько воды действительно нужно каждый день

Вода — базовая «система охлаждения» и транспорт для всего...

Певец Виталий Козловский откровенно рассказал о своих долгах

После конфликта со службой в ВСУ и финансовыми претензиями...

Инфляционные ожидания украинского бизнеса выросли до максимума за год

Украинские предприятия прогнозируют значительный рост потребительских цен в течение следующих...

Сколько нужно зарабатывать, чтобы иметь 11 тысяч пенсии

Чтобы в 2025 году получать около 11 000...

Зеленский оправдывался перед Трампом за ситуацию на фронте - источники

Несколько наших источников сообщают, что переговоры между президентом...

Украине придется открыть рынок труда для мигрантов из Азии

В украинском политическом дискурсе растет консенсус: демографическая яма и...

Команда Кличко делает "ставки на следующее увольнение", пока Поворозник вывозит вещи из кабинета

По информации источника издания 360ua.news, пока экс-первый заместитель...

6 вкусных добавок, улучшающих пищеварение

Приправы и простые пищевые добавки могут работать не хуже.