Витамин B3: почему он нужен и какие продукты являются главными источниками

Витамин B3, более известный как ниацин или витамин PP, является одним из ключевых для работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Его открыли третьим среди витаминов группы B, а другое название – «PP» – происходит от английского «Pellagra-Preventing factor», ведь именно он защищает от пеллагры. Это заболевание проявляется поражениями кожи, проблемами с пищеварением, слабостью и нарушениями настроения.

Польза ниацина не ограничивается профилактикой пеллагры. Он помогает организму превращать углеводы в энергию, участвует в выработке гормонов (инсулина, кортизона, половых гормонов), поддерживает мозг, пищеварительную и нервную системы, а также оказывает положительное влияние на состояние кожи.

По рекомендациям, взрослым требуется около 14 мг ниацина в сутки женщинам и 16 мг мужчинам. Беременным женщинам в период кормления и людям в восстановлении после болезней потребность может быть больше.

Лучшими источниками витамина B3 являются:
печень (порция говяжьей печени покрывает почти всю суточную норму),
куриное филе,
тунец и лосось,
нежирная свинина,
арахис, авокадо, картофель,
зеленый горошек и коричневый рис.

Сбалансированный рацион, включающий эти продукты, поможет обеспечить организм необходимым количеством ниацина каждый день и избежать серьезных проблем со здоровьем.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Украинцы теперь должны заплатить $1000 за разрешение на въезд в США

Украинцам, находящимся в США по программе Uniting for...

Налоговик Андрушко задекларировал криптовалюту, $31,3 тыс. наличными и квартиру в Киеве

Исполняющий обязанности заместителя начальника управления ГНС в Черкасской области...

Минск ищет выход из изоляции: КГБ Беларуси предлагает Киеву «тихий диалог» о прекращении войны

Беларусь делает публичный шаг к диалогу с Украиной,...

Пять симптомов тромба, которые мы часто игнорируем

Некоторые сигналы организма настолько незначительны, что мы не обращаем...

Отопление в Киеве: почему старт переносят и когда ждать тепла в домах

Киев технически готов подать тепло в доме, но пока...

В Одессе задержана кассирша госбанка, которая передавала ФСБ данные украинских военных

Служба безопасности Украины задержала 56-летнюю работницу государственного банка по...

Президент США Трамп объяснил свою позицию по Донбассу

Президент США Дональд Трамп на борту Air Force One...

Злоумышленники организовали схему контрабанды электроники через Укрпочту

Разоблачена масштабная схема незаконного импорта электроники, в которой через...