Вопрос о том, может ли бокал вина помочь вам быстрее заснуть, беспокоится много. Некоторые замечают, что после одного или двух бокалов красного или белого вина появляются сонливость и зевок. Но действительно ли алкоголь улучшает сон, ли это лишь временный эффект, который скрывает потенциальные проблемы?
Что происходит с телом после бокала вина
По словам доктора Эндрю Колского, алкоголь оказывает седативное действие - он снижает активность мозга, усиливая эффект нейротрансмиттера GABC, который успокаивает нервную систему. Поэтому после вина действительно легче заснуть. Однако этот эффект обманчив.
Гистамины, которые особенно содержатся в красном вине, также могут вызвать усталость, объясняет доктор Мадайя Реван. Они создают иллюзию, что организм хочет спать, хотя на самом деле спать после алкоголя редко бывает высокого качества.
Несмотря на небольшое засыпание, алкоголь серьезно нарушает структуру сна. Наиболее страдающая фаза REM-самая важная стадия ночного отдыха, которая отвечает за эмоциональную стабильность, обработку информации и формирование памяти.
Кроме того, алкоголь провоцирует:
-
частые ночные пробуждения,
-
Увеличение потоотделения,
-
храп или даже апноэ во сне из -за расслабления мышц горла,
-
Частые походы в туалет из -за мочегонного эффекта.
Что советуют врачи
Эксперты настаивают: если вы все еще пьете алкоголь, делайте это за 3-4 часа до сна, чтобы у организма было время обработать его. Нет необходимости комбинировать алкоголь со седативными или снотворными.
Оптимальная доза составляет не более одного или двух очков в день. Но даже в случае умеренности, алкоголя следует избегать как «засыпающегося» - он может превратиться в плохую привычку.
Для качественного сна, врачи советуют вам следовать простым, но эффективным советам:
-
Не используйте спальню, чтобы смотреть телевизор или использовать телефон,
-
сохранять молчание, тьму и прохладу в комнате,
-
Ложись спать и просыпайся одновременно.
Вино может создать ложное впечатление о «легком падении», но не дает здорового сна. Следовательно, использование его в качестве лекарства от бессонницы - не лучшая идея.
