Боль в животе, вздутие живота, изжога, запор или диарея являются знакомыми симптомами для большинства из нас. Если они иногда встречаются, обычно нет причин для беспокойства. Но когда проблемы с пищеварением становятся постоянными, они могут серьезно повлиять на качество жизни. Гастроэнтеролог-диететолог, эксперт MOH Oleg Shvets советует не спешить в аптеки, а обращать внимание на образ жизни. Существуют проверенные методы, которые помогут нормализовать пищеварение без лекарств - они просты, эффективны и доступны для всех.
1. Твердые продукты - Основой здоровья кишечника
является натуральным, минимально обработанным продуктом помогает поддерживать баланс погружения кишечника - систем микроорганизмов, которые влияют на иммунитет, выработку гормонов и пищеварение. Они содержат клетчатку, пребиотики, витамины и минералы-все, необходимые для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.
2. больше клетчатки - меньше проблем
нерастворимых волокон (в злаках и овощах) способствует регулярному опорожению, а растворимые (в фруктах, бобах и семенах) - питает полезные бактерии в кишечнике. Оба типа волокон улучшают пищеварение и снижают воспаление.
3. Полезными жирами являются союзники
пищеварения авокадо, рыбы, орехов - не только вкусные, но и полезные. Жиры стимулируют выработку желчи, необходимой для поглощения витаминов A, D, E, K и поддерживают слизистую оболочку кишечника.
4. Помните о том, что вода
недостаточная потребление жидкости замедляет пищеварение, может вызвать запор и вздутие живота. Вода требуется для ферментативных процессов и транспорта питательных веществ.
5. меньше стресса - Лучшее пищеварение
мозга и кишечника тесно связано. Стресс замедляет пищеварение, уменьшает кровообращение в желудочно -кишечном тракте и может привести к воспалению.
6. Ешьте намеренно
медленное, осторожное потребление пищи позволяет ему лучше переваривать, уменьшает нагрузку на желудок и снижает риск переедания.
7
. Это первый шаг в эффективном расщеплении - от разделения частиц до взаимодействия с пищеварительными ферментами.
8. Больше движения - Лучшая подвижность
физической активности стимулирует мышцы кишечника, ускоряет пищеварение и оказывает положительное влияние на микробиому. Регулярные упражнения - это простой способ улучшить желудочно -кишечную функцию.
9. Слушайте сигналы тела,
не игнорируйте повторяющиеся симптомы - лучше проконсультироваться с врачом. Не все проблемы с пищеварением связаны только с питанием.
10. Откажитесь от плохих привычек
курения, алкоголя и еды поздно ночью, вредно для пищеварения. Они могут вызвать воспаление, замедление метаболизма и ухудшение микробиома.
11. Добавить питательные вещества
в пробиотики, глутамин, цинк - Поддерживайте целостность кишечника, уменьшите воспаление и помогают нормализовать процессы пищеварения.
Простые ежедневные привычки могут значительно повлиять на пищеварительную систему. Сбалансированное питание, физическая активность и внимательное отношение к сигналам организма - основа здорового кишечника без лекарств.
