Если вы покрыты усталостью перед обедом, концентрация уменьшается, и ваши глаза буквально дергаются вместе - вы не сами. Дневные сонливость - это обычное явление, которое часто имеет простые объяснения. Медицинские эксперты определяют несколько ключевых причин и дают практические советы о том, как изменить ситуацию в лучшую сторону.
1. Естественная рецессия энергии
Наше тело работает на биологических часах. И естественное снижение энергии между 13:00 и 15:00 является частью нормального ежедневного ритма. В течение этого периода вы часто хотите вздремнуть. Лучший вариант - короткая столовая мечта - 15-20 минут достаточно, чтобы перезарядиться без эффекта «разбитости».
2. еда, которая «крадет» энергию
Обед с большим количеством углеводов или тяжелых блюд вызывает острые колебания сахара в крови. Первоначально появляется приток энергии, но он быстро снижается. Тело тратит ресурсы на пищеварение, так что есть вялость. Вместо этого лучше выбрать сбалансированный обед: белок (курица, рыба), полезные жиры (авокадо, орехи), цельнозерновая каша.
3. Отсутствие полного сна
Если вы спите меньше 7-8 часов или имеете нерегулярную режим, организм не имеет времени для восстановления. В результате вы устали по утрам, и истощение приходит перед ужином. Эксперты советуют придерживаться стабильного графика сна: лечь и встать одновременно даже по выходным.
4. обезвоживание тела
Вода является ключом к энергии. Даже небольшое обезвоживание снижает концентрацию, вызывает усталость и головную боль. Пейте воду в течение дня в небольших порциях. Кофе - осторожно: он может способствовать потере жидкости. И помните: не ждите жажды - лучше не привести тело к такому сигналу.
5. Недостаток движения
Сидячий образ жизни замедляет кровообращение и ослабляет мышечный тонус. Результатом является вялость и сонливость перед обедом. Регулярная легкая активность - быстрая ходьба, растяжение, зарядка - помогает оставаться энергичным. Несколько минут движения каждый час достаточно, чтобы улучшить ваше скважину.
Ежедневная усталость не является предложением. Это часто сигнализирует о том, что организму не хватает сна, воды, движения или правильного питания. Небольшие ежедневные изменения могут значительно повлиять на вашу производительность и скважину. Слушайте себя - возможно, вашему телу не нужен другой кофе, а просто вода, движение и немного отдыха.
