Не стоит недооценивать консервы: даже самые доступные из них, например несколько или фасоль, могут стать ценным источником белка, жиров и витаминов, необходимых для здоровья сердца, мозга и костей. Выбор правильных консервов позволяет получить питательный «суперфуд» без больших затрат.
Самые полезные варианты:
- Несколько в томате или собственном соке. Содержат омега-3, белок и йод, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Недорогие и вкусные, эти консервы подходят для скорых перекусов и салатов.
- Сардины в собственном соке. Один из самых ценных вариантов консервов. Содержат омега-3, кальций и витамин D, укрепляющие кости и сердце. Концентрированный белок помогает поддерживать мускулы и общий тонус организма.
- Тунец в своем соке. Источник высококачественного белка с низким содержанием жира. Поддерживает восстановление мышц, энергию и сердечно-сосудистое здоровье. Консервированный тунец универсален: подходит для сэндвичей, салатов и пасты.
- Фасоль и нут в банке. Растительный белок и клетчатка помогают нормализовать уровень холестерина, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и снижают риск сердечных заболеваний. Дают длительное ощущение сытости и поддерживают мышцы.
Выбирая консервы правильно, можно сделать свой рацион более сбалансированным и полезным, не тратя лишних средств.
