Сжигание жира на животном – это не только вопрос прав на пресс. Тренер Тайлер Рид , имеющий более 15 лет опыта, подчеркивает, что ключ к плоской жизни – это сочетание силовых и кардиотренировок .
Сжигание жира на животе требует большего, чем просто скручивание и приседания. Здесь нужна тренировка, которая не только укрепляет туловище, но и повышает частоту сердечных сокращений и задействует несколько групп мышц.
Тренер с 15-летним опытом Тайлер Рид отметил, что секрет состоит в том, чтобы сочетать упражнения на туловище с динамическими движениями, сжигающими жир, чтобы подтягивать живот, пишет Eatthis.
Он отметил, что локально убрать жир из живота невозможно, но можно сосредоточиться на укреплении туловища и улучшении метаболизма, что помогает сжигать жир более эффективно. Объединяя упражнения на туловище с функциональными движениями, вы создадите тренировку, которая наращивает мышцы, увеличивает сжигание калорий и уменьшает живот быстрее традиционных тренировок на пресс.
Эта тренировка для туловища разработана специально для обработки глубоких мышц живота, при этом метаболизм должен быть высоким. Сосредоточившись на полной активации туловища, прибавив интенсивности, вы создадите желаемую мышечную форму, одновременно избавляясь от жира на животе. Делайте эту тренировку постоянно и вы увидите результаты в виде более подтянутого и упругого живота, отметил Рид.
Тренировка
Что вам нужно: эластичная лента, фитнес мяч (по желанию), тренировочный коврик.
Программа:
Делайте такие упражнения по кругу с минимальным отдыхом. Выполняйте по 3-4 подхода в зависимости от уровня физической подготовки.
- Подъемы ног в висе – 12 повторений
- Дровосек с эспандером – 10 повторений на каждую сторону
- Скручивание велосипеда – 15 повторений на каждую сторону
- Планка с подтягиванием колен – 12 повторений
Инструкции по выполнению упражнений
Подъемы ног в висе – одно из самых эффективных упражнений на нижний пресс для укрепления туловища и подтяжки нижней части живота. Это движение заставляет все туловище стабилизироваться при подъеме ног. Он также задействует сгибатели бедра и нижний пресс, являющиеся ключевыми частями для уменьшения жира на животе. Поскольку для этого нужно висеть на перекладине, оно также укрепляет хват и верхнюю часть тела. Если вам сложно приподнимать прямые ноги, вы можете сгибать ноги в коленях.
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и задействовав туловище. Удерживая ноги прямыми, поднимите их к груди контролируемым движением. Медленно опустите их обратно в исходное положение, не раскачиваясь.
Дровосек с эспандером тренирует косые мышцы живота, нижнюю часть пресса и общую стойкость туловища. Это движение имитирует реальные вращательные движения, что делает его очень эффективным для развития силы тела. Используя эспандер, вы создаете постоянное напряжение на протяжении всего движения, заставляя мышцы корпуса работать более интенсивно.
Закрепите эспандер на уровне груди и встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку обеими руками и сверните туловище, протягивая эспандер по диагонали через тело. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Велосипедные скручивания – классическое упражнение для пресса, которое задействует весь корпус, включая прямую мышцу живота, косые мышцы и глубокие стабилизирующие мышцы. Попеременное движение колена к локтю создает сильный вращающийся эффект, который помогает сформировать пресс и увеличить сжигание калорий. Поскольку это упражнение выполняется в более высоком темпе, оно служит как для тонуса мышц, так и для сжигания жира. Ключ к максимизации ее преимуществ – поддержание правильной формы, поддержание туловища в напряжении и избегание инерции.
Лягте на спину, заложив руки за голову и подняв ноги над полом. Подтяните одно колено к груди, одновременно поворачивая туловище так, чтобы коснуться колена противоположным локтем. Чередуйте стороны, чтобы на каждую было по 15 повторений.
Планка с подтягиванием колен сочетает в себе стойкость туловища с динамическим движением, что делает ее мощным упражнением для уменьшения жира в нижней части живота. Эта вариация заставляет ваш пресс активно работать, когда вы подтягиваете колени к груди. Это движение укрепляет глубокие мышцы корпуса, отвечающие за осанку, выравнивание позвоночника. Кроме того, это упражнение добавляет элемент кардионагрузки, помогая ускорить сжигание жира.
Начните с высокой позиции планки, руки под плечами и напряженный корпус. Подтяните одно колено к груди, удерживая спину прямой. Повернитесь в положение планки и поменяйте сторону.
