Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе утверждает, что то, как мы начинаем свое утро, влияет на весь день. Надлежащая утренняя рутина помогает не только проснуться, но и улучшает обмен веществ, заряжает энергией и поднимает настроение. В комментарии для Eat This, Not That он поделился пятью простыми повадками, которые стоит внедрить уже с завтрашнего утра.
1. Выйдите на свет: проснитесь вместе с солнцем
Даже несколько минут под естественным светом утром могут сделать разницу. Солнечный свет регулирует циркадный ритм — внутренние часы организма, которые влияют на сон, уровень энергии и метаболизм. Дневной свет также повышает уровень серотонина – «гормона счастья», улучшающего настроение. Если нет возможности выйти на улицу, проведите несколько минут у окна.
2. Двигайтесь сразу после пробуждения
Утренняя физическая активность – это не обязательно тренировка в спортзале. Легкая растяжка, несколько асан из йоги или короткая прогулка пробуждают тело, улучшают кровообращение и поддерживают гибкость. Достаточно 5 минут движения, чтобы активизировать мышцы и снять утреннюю скованность.
3. Начните с воды, а не с кофе
После ночного сна организм обезвожен, поэтому первое, что ему нужно, это вода. Стакан воды помогает запустить метаболизм, улучшает циркуляцию крови, способствует пищеварению и даже положительно влияет на кожу. Чтобы разнообразить вкус, добавьте лимон или несколько ягод.
4. Осознанно дышите
Глубокое дыхание — быстрый способ снять стресс и успокоить разум. Ноббе рекомендует обычную технику: вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 4, выдыхайте на 4 и снова задерживайте на 4 секунды. Это поможет сосредоточиться, снизить уровень тревоги и настроиться на продуктивный день.
5. Планируйте свой день
Ежедневная мотивация начинается с простого плана. Это может быть краткий список дел, ежедневная афирмация или одна конкретная цель. Фиксируя это в письменном виде или проговаривая вслух, вы способствуете ясности мыслей и повышаете свою уверенность.
