Как утро влияет на вечернюю тревожность: советы для спокойного дня

Многие замечают, что ближе к вечеру растет нервозность, раздражительность и усталость, даже если день не был слишком сложным. Это явление называют вечерней тревожностью, и его причины часто кроются в неправильном утреннем старте.

Важным фактором является кортизол — гормон стресса, который повышается утром, помогая проснуться и быть активными. Однако хаотическое утро – без завтрака, с просмотром новостей или только с кофе натощак – нарушает естественный ритм гормона. Это приводит к резким энергетическим спадам и психоэмоциональному истощению ближе к вечеру.

Исследования подтверждают, что пропуск завтрака или сладкий перекус вроде круассана способствует колебаниям уровня сахара в крови, что проявляется как тревога: сердцебиение, раздражительность, нервозность. Сбалансированный завтрак из белков, сложных углеводов и здоровых жиров стабилизирует настроение и поддерживает энергию в течение дня.

Не менее важны первые минуты после пробуждения. Тишина, дыхательные упражнения или легкая растяжка помогают нервной системе ощутить безопасность и покой вместо стрессового сигнала от телефонных сообщений и срочных дел.

Пять простых привычек для снижения вечерней тревожности:

  1. Полноценный завтрак

  2. Движение утром

  3. Отсрочка просмотра новостей

  4. Стакан воды перед кофе

  5. Спокойные вечерние ритуалы

Таким образом, наше вечернее состояние часто является следствием утренних привычек. Гармоничное начало дня помогает сохранять энергию и покой до вечера.

К примеру, украинская певица Оля Полякова отказалась от продуктов, которые провоцируют сыпь и ухудшают состояние кожи — сахара, крахмала, булочек, риса, кукурузы и некоторых молочных изделий. Она предпочитает полезные жиры, большое количество воды и небольшие порции пищи, что помогает поддерживать здоровье и природную красоту без жестких диет.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Ходьба, меняющая жизнь: как сбросить до 10 килограммов без диет и тренажеров

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для спорта.

Яблоки: простой фрукт, заботящийся о вашем здоровье

Яблоки – один из самых популярных и полезных фруктов. Они...

Пока украинцы экономят газ, Нафтогаз роскошествует на миллионы

Пока НАК «Нафтогаз Украины» призывает граждан экономить газ из-за...

Как «Банк Альянс» и Фирташ воруют миллиарды под прикрытием государства

Система контроля над финансами Украины оказалась под угрозой из-за...

Тайны здания СБУ: без башни, но с подвалами

История здания на улице Короленко, 33 (ранее и теперь...

Фиктивные компании и чиновники: кто стоит за продажей запрещенных вейпов

После запрета ароматизированных вейпов в июле 2024...

Бизнесмен Митрохин и его компании под подозрением в мошенничестве на сотни миллионов – расследование СБУ

Служба безопасности Украины расследует масштабную схему легализации незаконных доходов...

Украина приглашена в Конвенцию ОЭСР против подкупа иностранных чиновников

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) пригласила Украину присоединиться...