Минздрав Украины: ежедневно нужно употреблять 400 грамм овощей и фруктов для поддержания здоровья

Министерство здравоохранения Украины (МОЗ) обратило внимание на важность потребления овощей в повседневном рационе, подтвердив рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно им, взрослым следует потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно, что соответствует примерно пяти порциям.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять ежедневно не менее 400 г или пять порций овощей и фруктов.

Порция овощей для взрослого человека примерно соответствует размеру ладони, что означает, что объемы порций варьируются в зависимости от возраста и физических характеристик. Регулярное употребление овощей поддерживает иммунную систему, улучшает физическое состояние и психическое благополучие.

Исследования указывают на то, что употребление овощей может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и некоторых видов рака, а также положительно влиять на функции мозга, снижать стресс и улучшать настроение.

Эксперты рекомендуют несколько простых способов добавить больше овощей в рацион. Например, можно заменить часть мяса или сыра в блюдах овощами, что не только снизит калорийность, но и обогатит вкус. Ужин можно сделать более легким, заменив рис или макароны на брокколи, кабачки или перец.

Кроме того, тарелка должна содержать преимущественно овощи и цельнозерновые продукты. Замена части мяса или хлеба на печеные или отварные овощи позволит сохранить их полезные свойства. Здоровые перекусы, такие как морковь, сельдерей или болгарский перец с хумусом, также могут стать хорошей альтернативой чипсам и сладостям.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете употреблять в пищу три порции овощей ежедневно, улучшая свое питание и общее состояние здоровья.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

В Гатном расследуют схему по хищению 120 миллионов на строительстве ЦНАПа и Центра безопасности

Правоохранители расследуют возможную масштабную коррупционную схему во время строительства...

Польша с осени меняет правила помощи украинским беженцам

Уже с августа в Польше начнут действовать новые, более...

Помощник депутата от «Слуги народа» подозревается в поставке нелегальных электронных сигарет

Журналист Евгений Плинский заявил, что народный депутат от...

НАПК выявило 18 млн грн недостоверных данных в декларации депутата Петра Обухова

Национальное агентство по вопросам предотвращения коррупции (НАПК) установило, что...

Блогерша Анна Алхим призналась, что "переезд" в Дубай был фейком

Скандальная блоггерша Анна Алхим снова оказалась в центре внимания,...

Полиция установила подростков, стрелявших возле детской площадки в Тернополе

В Тернополе возле детской площадки на улице Вербицкого группа...

Как безработным женщинам получить пособие по беременности и родам

Женщины, стоящие на учете в центре занятости как...

Как избавиться от ворчания в животе: советы врачей

Ворчание живота — привычное явление, сопровождающее работу пищеварительной...