Минздрав Украины: ежедневно нужно употреблять 400 грамм овощей и фруктов для поддержания здоровья

Министерство здравоохранения Украины (МОЗ) обратило внимание на важность потребления овощей в повседневном рационе, подтвердив рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно им, взрослым следует потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно, что соответствует примерно пяти порциям.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять ежедневно не менее 400 г или пять порций овощей и фруктов.

Порция овощей для взрослого человека примерно соответствует размеру ладони, что означает, что объемы порций варьируются в зависимости от возраста и физических характеристик. Регулярное употребление овощей поддерживает иммунную систему, улучшает физическое состояние и психическое благополучие.

Исследования указывают на то, что употребление овощей может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и некоторых видов рака, а также положительно влиять на функции мозга, снижать стресс и улучшать настроение.

Эксперты рекомендуют несколько простых способов добавить больше овощей в рацион. Например, можно заменить часть мяса или сыра в блюдах овощами, что не только снизит калорийность, но и обогатит вкус. Ужин можно сделать более легким, заменив рис или макароны на брокколи, кабачки или перец.

Кроме того, тарелка должна содержать преимущественно овощи и цельнозерновые продукты. Замена части мяса или хлеба на печеные или отварные овощи позволит сохранить их полезные свойства. Здоровые перекусы, такие как морковь, сельдерей или болгарский перец с хумусом, также могут стать хорошей альтернативой чипсам и сладостям.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете употреблять в пищу три порции овощей ежедневно, улучшая свое питание и общее состояние здоровья.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Русский язык на сцене США стоил певице Каменских контракта с брендом

Ювелирная компания "Золотой век" официально прекратила сотрудничество с певицей...

Миллионы наличными и люксовые авто: как живет руководитель налоговой Ивано-Франковской области

Новый руководитель Главного управления ГНС в Ивано-Франковской области Виктор...

Скандальные закупки Государственного центра занятости: 80 млн на серверы и клининг от охранников

Государственный центр занятости под руководством Юлии Жовтяк оказался в...

США усиливают военную поддержку Украины и передают вооружение для ударов в глубь России

Соединенные Штаты усиливают военную помощь Украине, оказывая вооружение,...

Нарушение правил безопасности привело к смерти тракториста во Львовской области

29 августа в селе Вены Львовского района произошла смертельная...

Польша депортировала 15 украинцев за уголовные преступления

Польские правоохранители принудительно вернули на родину 15 граждан Украины...

Секретарь горсовета задекларировала полмиллиона долларов наличными и элитные имения

Секретарь Обуховского городского совета Лариса Ильенко оказалась в...

Подольский мост в Киеве: как многомиллиардная «кормушка» для коррупционеров стала символом расточительства

Строительство Подольского моста в Киеве превратилось в один из...