Сердце безумно бьется, тяжело дышать, кружится голова, дрожат руки, кажется, что вот-вот придет конец. Именно так многие описывают панические атаки. При всей этой "физике ужаса", такие состояния сами по себе не могут непосредственно убить человека, отмечают специалисты, в частности издание Medical News Today. Важно понять, что происходит с организмом во время приступа, как это влияет на здоровье и что может помочь справиться с симптомами.
Паническая атака - это резкое включение механизма "борись или убегай", будто человек оказался в реальной опасности. Организм реагирует так, как запрограммированный эволюцией:
-
сердце начинает биться чаще
-
дыхание становится поверхностным и быстрым
-
кровь приливает к мышцам, готовя тело к бегству или защите.
Некоторые люди на фоне паники начинают гипервентилировать – дышать слишком быстро и глубоко. Уровень углекислого газа в крови падает, из-за чего возникают головокружения, “мушки” перед очами, чувство нереальности, время от времени даже кратковременная утрата сознания. Эти проявления очень неприятны, но не смертельны.
Чувство "я сейчас умру" - типичная особенность панической атаки. Это не признак реальной угрозы, а результат усиливающего их сочетания физических симптомов и страха.
Для людей с коронарной болезнью сердца повторяющиеся панические атаки могут временно ухудшать кровоснабжение сердечной мышцы. На этом фоне боли в груди могут пугать еще больше. Впрочем, исследования показывают: сама по себе паническая атака не является прямой причиной инфаркта.
Опасным может быть другое – длительная тревога и хронический стресс. Они способны:
-
повышать артериальное давление
-
увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний
-
усиливать воспалительные процессы в организме
К этому часто добавляется поведение "самопомощи", которое только вредит: переедание, алкоголь, курение, отказ от физической активности. Все это дополнительно бьет по сердцу и сосудам.
Есть несколько стратегий, которые могут помочь облегчить нападение:
Примите факт, что вам ужасно. Не пытайтесь "запретить" себе страх или убежать от него. Признание: "Да, сейчас у меня паническая атака, это временно и не смертельно" - уже снижает напряжение.
Заземлитесь в данный момент. Попытайтесь сфокусировать внимание на том, что вокруг: посчитать несколько предметов, которые видите, отметить запахи, звуки, ощущения от прикосновения. Это помогает вернуться из "катастрофических мыслей" к реальности.
Замедлите дыхание. Глубокое, медленное дыхание с паузами на выдохе помогает нормализовать уровень углекислого газа, уменьшить головокружение и нехватку воздуха.
Продолжайте действие, если это безопасно. Если вы можете оставаться в ситуации (на работе, в транспорте, дома) без риска – не убегайте. Так работает экспозиционная терапия: мозг постепенно учится, что паника не равна катастрофе, и со временем приступы ослабевают.
Специалиста следует привлечь, если:
-
панические атаки становятся более частыми или сильными
-
симптомы не проходят несмотря на несколько недель регулярной терапии
-
появляются признаки возможных проблем с сердцем: боль в груди, одышка, нерегулярное сердцебиение, отеки
Если же возникают типичные симптомы возможного сердечного приступа — отдающая в руку интенсивная боль в груди, плечо или челюсть, сильная удушье, резкая слабость, холодный пот, выраженное головокружение — нужно немедленно вызвать скорую помощь. Панические атаки не исключают риска реальных кардиологических проблем, особенно у людей с сопутствующими заболеваниями.
Панические расстройства поддаются лечению и с ними можно жить полноценно. Обычно используют сочетания нескольких подходов:
Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает распознавать и изменять раскручивающие панику мысли, а также постепенно приучает организм не "пугаться" собственных симптомов (экспозиционная терапия).
Медикаментозное исцеление. В некоторых случаях врач может назначить противотревожные препараты или антидепрессанты. Важно, что подбор и контроль такого лекарства проводит именно врач, а не "самолечение по советам из интернета".
Изменение образа жизни. Регулярная физическая активность, техники осознанного дыхания, медитация, нормализация сна и уменьшение употребления алкоголя и кофеина делают нервную систему менее уязвимой к стрессу.
Цель терапии – не полностью "выключить" страх, а научиться жить с ним так, чтобы он не руководил вашей жизнью. Когда человек перестает бояться самих панических атак, они становятся реже и слабее.
Паническая атака может казаться чем-нибудь смертельным, но сама по себе она не убивает. Это очень неприятное, но контролируемое состояние. Чем лучше вы понимаете, что происходит с организмом, тем меньше места остается для ужаса.
Если приступы повторяются, мешают работать, общаться, выходить из дома – это не "слабость", а повод обратиться к специалисту. Своевременная терапия помогает вернуть контроль над жизнью и забрать у паники ее главное оружие – чувство безысходности.
