Специалист по спортивному питанию, Тара Collinguudud, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины, поделился списком продуктов, которые помогают бороться с избыточным весом. Она работала с профессиональными спортсменами, включая американских теннисистов и баскетболистов клуба Orlando Medzhik NBA, и подчеркивает, что правильное питание особенно важно после 40 лет, когда метаболизм замедляется.
Эти продукты рекомендуются как для женщин, так и для мужчин, в частности, у тех, у кого есть лишний жир в животе, включая так называемый «пивной живот».
Яйца
содержат белок с высоким уровнем и лейцином, которые помогают поддерживать ощущение сытости дольше и снижают общее потребление калорий.
Курица или индейка без кожи
является источником качественного белка с минимумом жира. Содержит аминокислоты, необходимые для поддержания мышц при потере веса.
Лососевая
рыба богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сжигание жира и предотвращают потерю мышц.
Листовый зелень
шпинат, руккола, капуста - все они содержат клетчатку и магний, что важно для мышц и помогает уменьшить голод с минимальным количеством калорий.
Чечевица и другие бобовые,
они стабилизируют сахар в крови, поддерживают мышцы и способствуют эффективному сжиганию жиров.
Греческий йогурт
содержит казеин и сывороточный белок, который поддерживает мышечную массу. Кроме того, пробиотики йогурта полезны для пищеварения и снижения аппетита.
Черника
, малина, клубника -это сладкий, но низкий вариант с большим количеством клетчатки и антиоксидантов. Ягоды помогают избежать изменений сахара в крови и снижать тягу к сладкому.
Такой список будет полезен для тех, кто хочет похудеть, не повреждая мышцы и здоровье. Это особенно полезно для людей через 40 лет, когда организм по -разному реагирует на стресс, пищу и физические упражнения.
