Многие даже не догадываются, что их любимая поза для сна может быть причиной хронической усталости и боли в спине или шее. По данным экспертов по сну, самым вредным положением является сон на животе – именно он создает сильную нагрузку на шейный отдел и нарушает естественное выравнивание позвоночника.
Врач Гболахан Окубадеджо отмечает, что сон лицом в подушку фактически «скручивает» шею на несколько часов, что может привести к хронической боли. Подобного мнения придерживается и специалист из центра доктора Гила Венди Тухи, сравнивающая такое положение с многочасовым поворотом головы в сторону — нагрузка на позвоночник от этого резко возрастает.
Лучшей позицией специалисты называют сон на спине, ведь он, естественно, выравнивает позвоночник и снимает напряжение с поясницы и шеи. Для дополнительного комфорта советуют подкладывать подушку под колени и выбирать более тонкую подушку под голову. В то же время сон на спине может быть неудачным выбором для людей с апноэ или склонностью к храпу.
Хорошей альтернативой является сон на боку. По словам врачей, это вторая за здоровье позиция, если голова лежит ровно, а между коленями находится подушка. Однако жесткий матрас может вызвать давление на плечо, а сон на левом боку иногда повышает нагрузку на сердце.
Если вы постоянно просыпаетесь на животе, специалисты советуют использовать простые методы самокоррекции — например, спать в футболке с мячом в кармане, который будет мешать переворачиваться в нежелательную позу.
Эксперты отмечают: качественный сон начинается с правильной позы. Смена привычки может стать самым простым способом избавиться от утренней боли и вернуть себе чувство отдыха.
