Как начать день правильно: советы сертифицированного тренера

Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе утверждает, что как мы начинаем утро, влияет на весь день. Правильная утренняя рутина не только помогает проснуться, но и улучшать метаболизм, заряжать энергию и подбадривать. В комментарии к «Ешь это», а не то, что он поделился пятью простыми привычками, которые должны быть реализованы с завтрашнего утра.

1. Выходите на свет: проснись с солнцем
даже на несколько минут под естественным светом утром, может изменить ситуацию. Солнечный свет регулирует циркадный ритм - внутренние часы тела, который влияет на сон, энергию и метаболизм. Дневной свет также повышает уровень серотонина - «гормон счастья», который улучшает настроение. Если вы не можете выйти на улицу, проведите несколько минут возле окна.

2. Двигайтесь сразу после пробуждения
утренней физической активности не обязательно тренируются в спортзале. Легкое растяжение, несколько асанов йоги или короткая прогулка пробуждают тело, улучшают кровообращение и поддерживают гибкость. Достаточно 5 минут движения, чтобы активировать мышцы и снять утреннюю жесткость.

3. Начните с воды, а не с кофе
после ночного сна, тело обезвожено, поэтому первое, что ему нужно, это вода. Стакан воды помогает «запустить» метаболизм, улучшить кровообращение, способствовать пищеварению и даже оказывает положительное влияние на кожу. Чтобы диверсифицировать вкус, добавьте лимон или несколько ягод.

4. Дышите сознательно
глубоким дыханием - быстрый способ снять стресс и успокоить свой разум. Nobbe консультирует простую технику: вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 4, выдохните в течение 4 и снова сохраняйте 4 секунды. Это поможет сосредоточиться, уменьшить беспокойство и настраиваться в продуктивный день.

5. Планируйте свой день
ежедневной мотивации начинается с простого плана. Это может быть короткий список дел, ежедневное утверждение или одна конкретная цель. Исправляя это в письменной форме или сказав вслух, вы вносите вклад в ясность мыслей и повышаете свою уверенность.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Samsung покажет первый смартфон с тремя экранами на саммите АТЭС 2025

Компания Samsung впервые покажет свой долгожданный смартфон с тремя...

Кто должен ответить за проваленные проекты по строительству укрытий на объектах энергетики

По информации инсайдеров, в Офисе Президента рассматривают варианты...

"Договориться не получилось": одесские элиты добиваются отстранения Олега Кипера из-за его связей с РФ

По информации источников, у главы Одесской ОВА Олега Кипера...

Повышенный холестерин: скрытые угрозы для сердца и сосудов

Высокий уровень холестерина часто не проявляет себя на ранних...

Вода – основа здоровья: почему важно пить достаточно

Врачи отмечают, что суточный объем жидкости зависит от многих...

ДБР задержал чиновника Святошинской РГА за получение части взятки

И.о. директора национального природного парка «Голосеевский» Михаил Глушаница,...

Ермак обсуждал в США политическую ситуацию в Киеве и возможное смещение Кличко

По информации наших источников, во время недавней рабочей поездки...

Некачественные фортификации и завышенные цены: расследование НАБУ поставок древесины

На владельца «ТД ДЖСМ» Вячеслава Ковалева оформлены десятки фирм,...