Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе утверждает, что как мы начинаем утро, влияет на весь день. Правильная утренняя рутина не только помогает проснуться, но и улучшать метаболизм, заряжать энергию и подбадривать. В комментарии к «Ешь это», а не то, что он поделился пятью простыми привычками, которые должны быть реализованы с завтрашнего утра.
1. Выходите на свет: проснись с солнцем
даже на несколько минут под естественным светом утром, может изменить ситуацию. Солнечный свет регулирует циркадный ритм - внутренние часы тела, который влияет на сон, энергию и метаболизм. Дневной свет также повышает уровень серотонина - «гормон счастья», который улучшает настроение. Если вы не можете выйти на улицу, проведите несколько минут возле окна.
2. Двигайтесь сразу после пробуждения
утренней физической активности не обязательно тренируются в спортзале. Легкое растяжение, несколько асанов йоги или короткая прогулка пробуждают тело, улучшают кровообращение и поддерживают гибкость. Достаточно 5 минут движения, чтобы активировать мышцы и снять утреннюю жесткость.
3. Начните с воды, а не с кофе
после ночного сна, тело обезвожено, поэтому первое, что ему нужно, это вода. Стакан воды помогает «запустить» метаболизм, улучшить кровообращение, способствовать пищеварению и даже оказывает положительное влияние на кожу. Чтобы диверсифицировать вкус, добавьте лимон или несколько ягод.
4. Дышите сознательно
глубоким дыханием - быстрый способ снять стресс и успокоить свой разум. Nobbe консультирует простую технику: вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 4, выдохните в течение 4 и снова сохраняйте 4 секунды. Это поможет сосредоточиться, уменьшить беспокойство и настраиваться в продуктивный день.
5. Планируйте свой день
ежедневной мотивации начинается с простого плана. Это может быть короткий список дел, ежедневное утверждение или одна конкретная цель. Исправляя это в письменной форме или сказав вслух, вы вносите вклад в ясность мыслей и повышаете свою уверенность.
