Как «рассеять» метаболизм после 30 - простые действия без диеты

Через тридцать лет многие замечают: джинсы сидят плотно и уменьшаются - хотя привычки питания и образ жизни не изменились. Почему это происходит? Вина во всем -медленное вымирание метаболизма, которая начинается незаметно, но поражает почти все: от веса тела до хорошо.

Но вы не должны отчаиваться. Метаболизм - это не «возраст», а система, которая может быть поддержана и даже активирована. Как именно? Все просто - с помощью здоровых привычек и базовых знаний о вашем теле.

После 30 организм постепенно теряет мышечную массу - этот процесс называется саркопией. Это мышцы, которые ответственны за то, сколько калорий мы проводим даже в состоянии покоя. Меньше мышц меньше энергии, даже если мы ничего не едим.

Следовательно, силовые тренировки 2-3 раза в неделю больше не являются советами, а жизненно важной потребностью. Это не необходимо в баре в зале: упражнения с вашим весом, экспурингом или гантели подойдут. Главное - регулярность.

И чтобы мышцы росли, им нужен белок. Высокое качество, разнообразно и ежедневно. Это должно быть включено в каждый прием пищи. Сосредоточиться на:

  • Курица, индейка, говядина;

  • Рыба, морепродукты;

  • Яйца, сыр, йогурт;

  • Бобовые, нут, чечевица, тофу.

Белок также обладает тепловым эффектом - организм потребляет больше энергии на его поглощение, чем на углеводы или жиры.

Для того, чтобы метаболизм работал полностью, организм нуждается в воде. Даже небольшое обезвоживание замедляет метаболизм. Стакан воды перед едой является простой и эффективной техникой для увлажнения и контроля аппетита.

Еще один бонус - горячий перец. Капсаицин временно активирует термогенез - организм начинает сжигать больше калорий. И зеленый чай или кофе (без сахара) стимулируют метаболизм из -за кофеина.

Также важно отказаться от ультра -обработанных продуктов - организм тратит гораздо меньше усилий на их ассимиляцию. Выберите целые злаки, овощи, фрукты, качественные белки - все, что требует реальной работы тела.

Хронический стресс и отсутствие сна являются двумя основными врагами вашего метаболизма. Высокий уровень кортизола заставляет организм накапливаться жиром, особенно в животе. Следовательно, качественный сон (не менее 7 часов) и навыки управления стрессом являются реальными метаболическими инвестициями.

Ваше тело после 30 лет - не «старый мотор», а опытный механизм, который нуждается в немного большей заботе. Силовые нагрузки, белок, вода, здоровое питание и сон - это простой рецепт высокой энергии и хорошего метаболизма без диеты и крайностей. Не сражайтесь с возрастом - работайте с ним.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Нефтегазовые недра Львовщины уйдут с молотка в октябре

Государственная служба геологии и недр Украины объявила аукцион по...

Квартиры, земля и подозрительные сделки: что известно о состоянии Ольги Стефанишиной

Кандидатка на должность посла Украины Ольга Стефанишина, которая...

Рак щитовидной железы: медики объяснили, на какие признаки следует обратить внимание

Щитовидная железа — небольшой, но важный орган, находящийся возле...

Прифронтовый Краматорск тратит сотни тысяч на крыши и ремонт школ

В прифронтовом Краматорске, ежедневно находящемся под угрозой ракетных...

Новый председатель Дарницкого района Ковтунов задекларировал 45 тысяч евро наличными и более 5 миллионов гривен долгов

Назначен в мае 2025 года председателем Дарницкой районной государственной...

СМИ узнали, что за скандальным телеграмм-каналом "Відсіч" стоит "консультант" Иван Хоменко

Сайт Фром.юа опубликовал расследование, раскрывающее личность теневого владельца скандальных...

3 тысячи долларов за оправдание: судью из Днепропетровщины разоблачили на взятке

Национальное антикоррупционное бюро Украины вместе со специализированным антикоррупционным прокурором ...

Производителя РЕБ Contra Drone уличили в использовании криптовалюты для отмывания денег

Украинский производитель средств радиоэлектронной борьбы под торговой маркой Contra...