Vitaminmangel ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Vitaminen verursacht wird und sich auf verschiedene Weise äußern kann: von leichter Müdigkeit bis hin zu ernsthaften Gesundheitsstörungen. Das frühzeitige Erkennen des Mangels hilft, Komplikationen zu vermeiden und Energie für den Alltag zurückzugeben.
Worauf Sie achten sollten
Die häufigsten Anzeichen eines Vitaminmangels sind ständige Müdigkeit und Schwäche (oft bei einem Mangel an B-Vitaminen und Eisen), Haut- und Haarprobleme (Trockenheit, Schuppenbildung, Haarausfall – bei einem Mangel an A, E, Biotin), häufige Erkältungen (können auf einen Mangel an C oder D hinweisen), Probleme mit der Nachtsicht oder trockene Augen (A) sowie Knochenschmerzen und brüchige Nägel – typisch für einen Mangel an D und Kalzium.
Warum tritt Avitaminose auf?
Gründe hierfür sind eine ungesunde Ernährung mit einem Übermaß an Fast Food und einem Mangel an Gemüse und Obst, ein erhöhter Bedarf des Körpers während der Schwangerschaft, Stress oder intensives Training, eine Malabsorption im Magen-Darm-Trakt (Erkrankungen, Medikamente, Alkoholismus) sowie saisonale Faktoren – beispielsweise sinkt im Winter der Vitamin-D-Spiegel häufig aufgrund von Sonnenlichtmangel.
Wie man vorbeugt und was zu tun ist
Die beste Vorbeugung ist eine abwechslungsreiche Ernährung: Gemüse, Obst, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Vollkornprodukte. Saisonal oder bei erhöhtem Bedarf sind Nahrungsergänzungsmittel (D, C oder Multivitamine) ratsam, die jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden sollten. Regelmäßige Blutuntersuchungen helfen, Mängel frühzeitig zu erkennen. Achten Sie auf Ihren Lebensstil: Ausreichend Schlaf, moderate körperliche Aktivität und Stressabbau verbessern die Nährstoffaufnahme.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn die Symptome fortschreiten (starke Müdigkeit, häufige Infektionen, plötzlicher Gewichtsverlust, schwerwiegende Haut- oder Sehprobleme), sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren. Nur ein Arzt kann die erforderlichen Tests und eine Ernährungskorrektur oder -behandlung verschreiben. Vitaminmangel signalisiert dem Körper, dass er Pflege benötigt. Einfache Änderungen der Ernährung und des Behandlungsplans lösen das Problem oft, manchmal ist jedoch ein medizinischer Eingriff erforderlich.
