Vitaminmangel ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Vitaminen verursacht wird und sich auf vielfältige Weise äußern kann: von leichter Müdigkeit bis hin zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen. Die frühzeitige Erkennung des Mangels hilft, Komplikationen zu vermeiden und die Energie für den Alltag zurückzugewinnen.
Worauf man achten sollte
Die häufigsten Anzeichen eines Vitaminmangels sind ständige Müdigkeit und Schwäche (oft bei einem Mangel an B-Vitaminen und Eisen), Haut- und Haarprobleme (Trockenheit, Schuppenbildung, Haarausfall - bei einem Mangel an Vitamin A, E und Biotin), häufige Erkältungen (können auf einen Mangel an Vitamin C oder D hindeuten), Probleme mit dem Nachtsehen oder trockene Augen (Vitamin A) sowie Knochenschmerzen und brüchige Nägel - typisch für einen Mangel an Vitamin D und Kalzium.
Warum kommt es zu Avitaminose?
Die Gründe hierfür sind eine ungesunde Ernährung mit einem Überwiegen von Fast Food und einem Mangel an Gemüse und Obst, ein erhöhter Bedarf des Körpers während der Schwangerschaft, Stress oder intensives Training, Malabsorption im Magen-Darm-Trakt (Krankheiten, Medikamente, Alkoholismus) und saisonale Faktoren - zum Beispiel sinkt der Vitamin-D-Spiegel im Winter oft aufgrund mangelnden Sonnenlichts.
Wie man vorbeugt und was man tun kann
Die beste Vorbeugung ist eine abwechslungsreiche Ernährung: Gemüse, Obst, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Vollkornprodukte. Zu bestimmten Jahreszeiten oder bei erhöhtem Bedarf sind Nahrungsergänzungsmittel (Vitamin D, C oder Multivitaminpräparate) ratsam, sollten aber nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Regelmäßige Blutuntersuchungen helfen, Mängel frühzeitig zu erkennen. Achten Sie außerdem auf Ihren Lebensstil: Ausreichend Schlaf, moderate Bewegung und Stressabbau verbessern die Nährstoffaufnahme.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Bei fortschreitender Krankheit (starke Müdigkeit, häufige Infektionen, plötzlicher Gewichtsverlust, schwere Haut- oder Sehstörungen) sollten Sie unbedingt einen Spezialisten aufsuchen – nur ein Arzt kann die notwendigen Untersuchungen und eine Ernährungsumstellung oder Behandlung verordnen. Ein Vitaminmangel ist ein Signal an den Körper, dass er Zufuhr benötigt; einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils beheben das Problem oft, manchmal ist jedoch ein ärztlicher Eingriff erforderlich.
