Ein guter Schlaf ist die Grundlage unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Allerdings haben viele Menschen Probleme beim Einschlafen oder können sich nachts nicht ausreichend ausruhen. Es stellt sich heraus, dass Essen nicht nur dabei helfen kann, satt zu werden, sondern auch für einen besseren Schlaf sorgt. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Abenddiät aufnehmen, können Sie sich entspannen und sich auf eine erholsame Nacht vorbereiten.
Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nachts nicht genug oder schlecht geschlafen haben? Schlafmangel gefährdet sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit, weshalb es wichtig ist, auf eine nächtliche Ruhe zu achten. Um gut zu schlafen, ist es wichtig, auf die Schlafhygiene zu achten: Legen Sie Ihr Gerät einige Stunden vor dem Schlafengehen weg, schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum und essen Sie die richtigen Lebensmittel. Es stellt sich heraus, dass es eine Reihe von Produkten gibt, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Health Shots schreibt darüber.
Milch
Milch ist reich an Kalzium und Tryptophan (einer Aminosäure) und trägt dazu bei, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu steigern. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich zu entspannen und erhöht Ihre Chancen, schnell einzuschlafen.
Mandel
Diese Nüsse sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die eine Schlüsselrolle bei der Muskelentspannung und Schlafregulierung spielt. Der Verzehr einer Handvoll Mandeln kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Kamillentee
Kamillentee ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und kann Angstzustände reduzieren und die Entspannung fördern. Es enthält antioxidative Eigenschaften, die eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben und Ihnen helfen können, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
Kiwi
Diese kleine, nährstoffreiche Frucht ist reich an Antioxidantien und Serotonin, die die Schlafqualität verbessern können. Darüber hinaus ist Kiwi nützlich für Menschen, die unter Verstopfung, Bluthochdruck und Asthma leiden.
Walnüsse
Walnüsse sind reich an Melatonin, das sich direkt auf den Schlafzyklus auswirkt. Der Verzehr einer Handvoll Walnüsse vor dem Schlafengehen kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers unterstützen.
Weißer Reis
Weißer Reis, der viele Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe enthält, kann die Serotoninproduktion steigern und Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen. Die Einnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Bananen
Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, was Muskeln und Nerven entspannt. Sie enthalten außerdem Tryptophan, das die Produktion von Serotonin und Melatonin unterstützen und so einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern kann.
