Der Krieg brachte nicht nur physische Tests, sondern auch einen tiefen emotionalen und psychischen Stress. Die Angst vor ihrem eigenen Leben und die Sicherheit von Verwandten, die aus dem Verlust von Angehörigen oder Häusern, der Unsicherheit der Zukunft - all dies zu einem integralen Bestandteil des Alltags vieler Menschen geworden ist. Eine der fortschrittlichsten Folgen dieser ständigen Stress sind Schlafstörungen.
Was ist, wenn Sie nachts nicht schlafen können und Sie morgens müde und gebrochen fühlen? Wie kann man sich den ganzen Tag lang langweilen und den Körper unterstützen? Sammelte einige effektive Tipps.
- Frühstück . Eine physiologische Reaktion auf einen Schlafmangel ist eine erhöhte Angst und den Wunsch nach süßen und fettartigen Lebensmitteln. Es ist eine evolutionäre "Firmware", die unter modernen Bedingungen seine Relevanz verloren hat. Darüber hinaus wird süß keine Fröhlichkeit verleihen, sondern im Gegenteil - die Schläfrigkeit erhöhen.
Warum? In unserem Gehirn gibt es im Hypothalamus Neuronen, die ein Molekül von Neuropeptid Ortexin absondern. Wenn es wenig gibt, schlafen die Menschen buchstäblich in Bewegung ein und leiden unter Fettleibigkeit. Und die Zunahme der Menge an Orexin im Blut trägt zur Kraft und zum Gewichtsverlust bei. Natürlich sind zusätzlich zu Orexin zahlreiche andere Hormone und Faktoren an diesen Prozessen beteiligt. Aber im Zusammenhang mit dem Frühstück, nach einer schlaflosen Nacht, lautet die Regel: viel Zucker - weniger Orexin. Protein Food aktiviert jedoch die Neuronen, die sie bilden, und Orexin nimmt zu.
Daher ist es besser, das Croissant oder die Pfannkuchen durch Eier, Koteletts mit Buchweizen oder nicht einen süßen Käse -Auflauf und einen Snack mit Nüssen und Früchten, nicht Keksen oder Schokolade zu ersetzen.
- Kaffee . Nach einer schlaflosen Nacht möchten Sie wirklich eine schnelle Energieladung erhalten. Und wir sind an diesen Erlöser gewöhnt. Ein oder zwei Tassen Espresso oder Cappuccino werden wirklich Energie hinzufügen, aber es ist besser, den dritten und nachfolgenden. Große Koffeindosen können Angst oder Nervosität verursachen.
- Tagesschlaf . Um die Stärke wiederherzustellen, können Sie nach Möglichkeit ein Nickerchen nachmittags für 20-30 Minuten einnehmen. Aber nicht mehr. Andernfalls tritt der Körper in die Phase des tiefen Schlafes ein, und nach dem Erwachen fühlen Sie sich schläfrig und gebrochen. Schlafen Sie auch nach 14:00 Uhr nicht ein, da es den Nachtschlaf brechen kann.
Es ist am besten, sich sofort nach dem Trinken einer Tasse Kaffee zu legen - Koffein beginnt nach etwa einer halben Stunde zu arbeiten. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, einzuschlafen, aufzuwachen und den gewünschten Effekt zu spüren.
- Im Freien gehen . Die Bewegung stimuliert die Aktivität des Gehirns, und das Sonnenlicht wird die Netzhaut in die Netzhaut schicken, dass der Tag der Tag ist, der die Zeit der Kraft und Aktivität ist, und der Körper wird die Produktion von Melatonins Schlafhormon blockieren.
Aber schwere und intensive Workouts sind an den Tagen, an denen es Ihnen gut geht, am besten verschoben. Erstens werden sie den bereits müden Körper weiter erschöpfen. Zweitens werden Sie in diesem Zustand schlechter kontrollieren und können Sie verletzt werden.
Auch nach einer schlaflosen Nacht sollten Sie sich weigern, ein Auto oder ein Motorrad zu fahren. Wenn dies nicht möglich ist, seien Sie sehr vorsichtig und vorsichtig, halten Sie sich an die Geschwindigkeit und den sicheren Abstand haften.
- Herablassung für sich. Schlafmangel verringert unsere Leistung, unsere Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und die Kontrolle über Impulse und Wünsche, was uns weniger rational macht.
In diesem Zustand ist es unmöglich, seine Arbeit qualitativ 100%auszuführen. Versuchen Sie also nicht, das Maximum zu quetschen. Sprechen Sie mit dem Management oder dem Arbeitgeber, legen Sie schwierige Aufgaben für morgen und verkürzen Sie den Arbeitstag. Manager sind auch Menschen, und wenn sie in der Ukraine sind, müssen sie wahrscheinlich lange nichts erklären.
Versuchen Sie am nächsten Tag, genügend Schlaf voll zu bekommen.
