Umfassende Veränderungen in den Bereichen Schlaf, Ernährung und Bewegung verlängern das Leben deutlich effektiver als radikale Verbesserungen nur in einem dieser Bereiche. Selbst kleine, aber regelmäßige Schritte in beide Richtungen haben eine starke gesundheitsfördernde Wirkung und tragen zu einem längeren Leben bei, berichtet der Daily Express.
Forscher der Universität Sydney analysierten Daten von 50.000 Personen über einen Zeitraum von acht Jahren und stellten fest, dass ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz wirksamer ist als die Konzentration auf einzelne Gewohnheiten. Die in der Fachzeitschrift ClinicalMedicine veröffentlichten Ergebnisse zeigen, dass Menschen mit optimalen Indikatoren für Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung durchschnittlich 9,35 Jahre länger lebten und eine gute Gesundheit bewahrten.
Für Menschen mit einem besonders ungesunden Lebensstil kann bereits eine minimale „Kombinationsdosis“ – fünf Minuten zusätzlicher Schlaf, zwei Minuten Bewegung und eine halbe Portion Gemüse pro Tag – das Leben um ein Jahr verlängern.
Die Studie bestätigte außerdem, dass die Kombination dieser Faktoren bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und Demenz deutlich wirksamer ist als jede einzelne dieser gesunden Gewohnheiten.
Dr. Nicholas Comel erklärte: Schlaf, Bewegung und Ernährung werden üblicherweise getrennt voneinander untersucht, doch erst ihre Kombination führt zu den besten Ergebnissen. Um beispielsweise allein durch längeren Schlaf ein Lebensjahr zu gewinnen, müsste man täglich 25 Minuten länger schlafen. Mit etwas mehr Bewegung (zum Beispiel Treppensteigen statt Aufzugfahren) und einer gesünderen Ernährung genügen jedoch schon fünf zusätzliche Minuten Schlaf.
Somit haben selbst kleine Veränderungen in allen drei Bereichen gleichzeitig langfristig eine enorme kumulative Wirkung und tragen dazu bei, dass die Menschen gesünder werden und ein längeres Leben führen.
