Der Sommer ist nicht nur eine Ferienzeit, sondern auch ein ernsthafter Test für den Körper. Bei hohen Temperaturen müssen Sie im verbesserten Modus arbeiten, daher ist es wichtig, ihm bei der richtigen Ernährung zu helfen.
Was zu essen, wenn die Hitze draußen ist
Die Hauptregel sind keine schweren, fetthaltigen Lebensmittel. Gerichte wie Fast Food, gebratenes Fleisch, geräuchertes Fleisch oder süße Muffins erschweren nur die Verdauung und erhöhen die Körpertemperatur von innen. Aber überraschenderweise können Gewürze helfen: Schwitzen zu stimulieren, was die Hautkühlung auslöst.
Idealerweise sollte Ihre Sommerdiät enthalten:
-
mageres Fleisch (gekocht oder ohne Fett gebacken);
-
Hochwassergemüse (Gurken, Tomaten, Paprika, Sellerie, Spinat);
-
Früchte und Beeren (Wassermelone, Erdbeere);
-
Milchprodukte (Kefir, natürlicher Joghurt ohne Zucker);
-
kalte Suppen (Kochen, kalte Borsch);
-
Getreide, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse.
Es ist jedoch nicht notwendig, in der Hitze zu viel zu essen - es gibt auch unnötige Belastung am Körper. Wenn Sie nicht essen möchten - zwingen Sie sich nicht, aber verpassen Sie die Mahlzeiten nicht vollständig. Es ist besser, das Abendessen in zwei Bühnen zu unterteilen - zuerst eine leichte Suppe oder einen Salat, dann eine Proteinschale.
Seien Sie vorsichtig mit Eis: Zu kalt und süß, es kann den Hals schädigen, überschüssiges Zucker und Fett hinzufügen und nur kurz abkühlen.
Wie man im Sommer Wasser trinkt
Der Körper verliert viel Flüssigkeit, daher ist es notwendig, die Aktien ständig aufzufüllen. Das Gesundheitsministerium empfiehlt, sich auf das Gefühl des Durstes zu konzentrieren, aber insbesondere auf Kinder zu achten - sie bemerken möglicherweise nicht, was sie trinken möchten.
Dehydrationssignal ist ein dunklem Urin. Wenn es nicht hellgelb ist, sollten Sie Wasser trinken.
Was zu trinken?
-
Die beste Wahl ist gewöhnliches Trinkwasser. Ohne Geschmackszusätze, Salz, Gas oder Zucker.
-
Wenn Sie etwas schmecken möchten, fügen Sie Zitrone oder Beerensaft hinzu. Aber nicht bewundern - auch natürliche Säfte enthalten viel Zucker.
-
Packungssäfte und süße Limonaden sind weg: Sie fügen nur Kalorien hinzu und trocknen noch mehr.
-
Kaffee begrenzen - es ist diuretisch. Ebenso Alkohol - in der Hitze kann seine Wirkung besonders schädlich sein.
-
Milchprodukte (Ayran, Serum), Beerenfrüchte und Zuckerkompote werden nützlich sein.
Und doch - erschrecken Sie keinen heißen Tee. Paradoxer, aber grünes oder schwarzer Tee in Maßen kann den Körper abkühlen, indem sie das Schwitzen anregen. Fügen Sie einfach keinen Zucker hinzu.
Zu kalte Getränke sind kein Ausweg. Sie können Magenkrämpfe oder sogar Herzprobleme bei empfindlichen Menschen verursachen. Das Beste ist, Raumtemperatur oder leicht gekühltes Wasser zu trinken.
