Kardiologen bieten einfache Methoden zur ersten Beurteilung des Zustands des Herz-Kreislauf-Systems an, die keine spezielle Ausrüstung erfordern. Man benötigt lediglich ein normales Treppenhaus in einem Hochhaus und ein paar Minuten Zeit. Solche Tests ersetzen keine medizinische Diagnostik, können aber helfen, Warnsignale rechtzeitig zu erkennen.
Erster Weg: in den vierten Stock hinaufsteigen
Nach einem kurzen Aufwärmen sollten Sie in einem angenehmen Tempo in den vierten Stock gehen. Unmittelbar nach dem Aufstieg sollten Sie Ihren Puls messen. Normalerweise sollte Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute liegen.
Überschreitet der Wert diesen Grenzwert oder treten Atemnot, Schwindel oder Brustschmerzen auf, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein erhöhter Puls kann auf eine verminderte körperliche Belastbarkeit oder unerkannte Herzprobleme hinweisen.
Zweite Methode: 4-minütiger Ausdauertest
Eine anspruchsvollere Variante besteht darin, in vier Minuten vom ersten bis zum elften oder zwölften Stockwerk zu steigen. Das Tempo sollte gleichmäßig sein: Nicht rennen oder über die Stufen springen, um eine plötzliche Überlastung zu vermeiden.
Ein gesunder Mensch um die 40 Jahre ohne schwerwiegende chronische Erkrankungen kann diese Aufgabe normalerweise in der vorgegebenen Zeit bewältigen. Dauert das Heben deutlich länger oder treten Brustschmerzen auf, kann dies auf eine eingeschränkte Herzmuskelfunktion hindeuten.
Experten betonen: Die Unfähigkeit, 12 Stockwerke in 4 Minuten zu bewältigen, kann ein Anzeichen für eine ernsthafte Abnahme der Herzleistungsfähigkeit sein.
Risikofaktoren, die oft vergessen werden
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache weltweit. Laut dem amerikanischen Kardiologen Roy Siegelstein liegt die Gefahr nicht nur in einer ungesunden Ernährung, einem sitzenden Lebensstil oder einem hohen Cholesterinspiegel.
Emotionaler Stress, soziale Isolation und Depressionen erhöhen ebenfalls das Risiko für Herzerkrankungen. Chronische Einsamkeit kann sich negativ auf Blutdruck, Hormonhaushalt und Herzfunktion auswirken. Deshalb raten Ärzte dazu, aktive soziale Kontakte zu pflegen und auf das eigene psychische Wohlbefinden zu achten.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Treppentests eignen sich zur Selbsteinschätzung, ersetzen aber keine ärztliche Untersuchung. Bei folgenden Beschwerden während körperlicher Anstrengung ist umgehend ein Kardiologe aufzusuchen:
Brustschmerzen oder Druckgefühl in der Brust;
Atemnot;
Schwindel oder verschwommenes Sehen;
unregelmäßiger Herzrhythmus.
Regelmäßige körperliche Aktivität, Blutdruckkontrolle, eine ausgewogene Ernährung und Stressabbau bleiben die Eckpfeiler der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
