Übergewicht zu bekämpfen ist keine leichte Aufgabe und erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Viele der beliebten „Lifehacks“ für schnellen Gewichtsverlust schaden jedoch mehr als sie nützen. Ernährungswissenschaftler klären über die gängigsten Mythen auf.
Mythos 1: Weniger trinken – schneller abnehmen.
Dehydrierung kann zwar den Eindruck erwecken, man würde abnehmen, aber nur auf Kosten des Wasserverlusts. Experten erklären, dass ein ausreichender Flüssigkeitsspiegel für einen normalen Stoffwechsel notwendig ist. Bei Wassermangel im Körper verlangsamt sich der Stoffwechsel, was wiederum den Fettabbau behindert. Darüber hinaus kann Flüssigkeitsmangel zu Herz-, Blut- und Nierenproblemen führen.
Mythos 2: „Nach 18 Uhr nichts mehr essen“
Dieser Ratschlag funktioniert nur, wenn man um 21 Uhr ins Bett geht. Tatsächlich ist es wichtig, spätestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Wer abends hungert, riskiert Schlaflosigkeit oder nächtliche Heißhungerattacken. Plant man den Zeitpunkt der letzten Mahlzeit jedoch richtig, ist der Körper satt und das Ziel – Abnehmen – wird nicht beeinträchtigt.
Mythos 3: Tees und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sind sicher und wirksam.
Leider können auch „natürliche“ Mittel gefährlich sein. Heilpflanzen können in hohen Dosen Nebenwirkungen hervorrufen, und manche Tees können die Flüssigkeitsausscheidung des Körpers anregen oder das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Mythos 4: Man muss „alles Schädliche“ komplett eliminieren.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesundes Abnehmen. Es ist wichtig, sich nicht auf wenige „erlaubte“ Lebensmittel zu beschränken, sondern abwechslungsreich zu essen und ausreichend Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ernährungswissenschaftlern zufolge hängen 80 % des Erfolgs von der Ernährung und nur 20 % vom Sport ab.
Mythos 5: Je schneller man abnimmt, desto besser
. Sie sollten schrittweise abnehmen. Ideal sind bis zu 5 kg Gewichtsverlust pro Monat. Plötzlicher Gewichtsverlust schadet dem Körper, verschlechtert den Hautzustand und kann hormonelle Störungen verursachen. Je weniger Übergewicht Sie haben, desto langsamer verläuft der Gewichtsverlust. Jede Gewichtsabnahme sollte auf einem gesunden Ansatz basieren. Ausreichend Wasser, eine ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung und kein Zeitdruck sind die Grundlage für ein nachhaltiges Ergebnis. Und vor allem: Es schadet Ihrer Gesundheit nicht.
