Japanische Gewohnheiten, die Gesundheit und ein langes Leben garantieren

Japan wird seit Langem mit einer hohen Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Eine der bekanntesten Regionen ist Okinawa, das den Beinamen „Land der Langlebigen“ zu Recht trägt. Die Japaner haben tatsächlich Geheimnisse, die ihnen helfen, gesund zu bleiben, geistig fit zu sein und ein unglaubliches Alter zu erreichen. RBC-Ukraine teilt mit Ihnen die Gewohnheiten, die den Japanern ein Leben von über hundert Jahren ermöglichen.

1. Ernährung: Ausgewogenheit und Mäßigung

Die Japaner achten sehr auf ihre Ernährung. Ihr Speiseplan umfasst häufig Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst, Reis, Algen und Sojaprodukte wie Tofu und Miso. Besonders wichtig ist das Prinzip des „Hara hachi bu“, das bedeutet, nur bis zu 80 % des Sättigungsgefühls zu essen, um Überessen zu vermeiden. Dies trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und das Krankheitsrisiko zu senken.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität

Die Japaner sitzen nicht gern still. Tägliche Spaziergänge, Radtouren und Kampfsportarten wie Tai Chi oder Aikido helfen ihnen, ihr Leben lang körperlich aktiv zu bleiben. Und selbst im hohen Alter bleiben sie in Bewegung, was der Gesundheit von Herz, Muskeln und Gelenken zugutekommt.

3. Respekt vor sozialen Kontakten

In Japan wird sozialen Kontakten große Bedeutung beigemessen. Familie, Freunde, Gemeinschaft – all diese Beziehungen sind wichtig für die psychische Gesundheit. In Okinawa gibt es die Tradition der „Moai“ – kleiner Selbsthilfegruppen, in denen sich Menschen regelmäßig treffen, sich gegenseitig unterstützen und Freude teilen. Dies reduziert Stress deutlich und stärkt die psychische Gesundheit.

4. Stress minimieren: Der Weg zur Harmonie

Die Japaner sind bekannt für ihre Fähigkeit, innere Harmonie zu bewahren. Meditation, Teezeremonien und Spaziergänge in der Natur wie „Shinrin-yoku“ (Waldbaden) tragen dazu bei, Stress abzubauen. Sie verbringen auch oft Zeit in Gärten und Parks, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.

5. Schlafmodus

In Japan ist nicht nur die Schlafdauer wichtig, sondern auch ein klarer Schlafrhythmus. Die Japaner gehen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen zur gleichen Zeit auf, was zur Normalisierung des biologischen Rhythmus beiträgt. Zusätzlich praktizieren sie tagsüber kurze Ruhepausen („Inemuri“), die der Regeneration dienen.

Wie lassen sich japanische Gewohnheiten in das eigene Leben integrieren?

Wenn Sie Ihr Leben verlängern und seine Qualität verbessern möchten, sollten Sie einige japanische Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Nehmen Sie mehr Gemüse, Fisch und Sojaprodukte in Ihren Speiseplan auf. Essen Sie in kleinen Portionen.
2. Bleiben Sie aktiv: Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport oder bewegen Sie sich mehr in Ihrem Alltag.
3. Pflegen Sie soziale Kontakte: Kommunizieren Sie mit Familie, Freunden oder Kollegen, erschaffen Sie Ihre eigenen „Moai“.
4. Entspannen Sie sich: Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren, machen Sie einen Spaziergang in der Natur oder entspannen Sie sich einfach.
5. Halten Sie sich an einen Schlafrhythmus: Schlafen Sie 7–8 Stunden und ruhen Sie sich tagsüber aus, wenn Sie müde sind.

Diese einfachen Gewohnheiten können nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch zu innerer Harmonie führen. Die Japaner sagen, das Geheimnis eines langen Lebens liege in Einfachheit und Ausgewogenheit.