Im modernen Rhythmus des Lebens ist ein hohes Maß an Stress fast die Norm geworden. Aber wenn es chronisch wird, beginnt der Körper zu reagieren - manchmal völlig unerwartet. Eine der Manifestationen einer langwierigen emotionalen Erschöpfung ist der sogenannte Magen von Cortizol - die Ansammlung von Fett im Taillenbereich, der schwer zu korrigieren ist.
Diese Erkrankung ist keine medizinische Diagnose, wird jedoch zunehmend in Gesprächen von Ärzten und Trainern aufgetaucht. Es ist ein Überschuss an viszeralem Fett, das sich sowohl innerhalb der Bauchhöhle als auch nach außen ansammelt, als Reaktion auf ein ständig erhöhtes Cortisolniveau - das Hormon von Stress.
Warum erscheint ein Cortizol -Magen?
Cortisol ist ein natürliches Hormon, das den Stoffwechsel, eine Immunantwort und eine Reaktion auf Stress reguliert. Aber mit ständiger nervöser Spannung wirkt es gegen uns zu arbeiten: Stimuliert die Fettablagerung im Bauch. Ein solches Fett ist metabolisch aktiv und gefährlich: Es ist mit dem Risiko von Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Insulinresistenz verbunden.
Die Ernährung hilft nicht: Ein umfassender Ansatz ist erforderlich
Cortizol -Bauch ist für klassische Diäten oder anstrengendes Training fast nicht zugänglich. Im Kampf gegen ihn ist es wichtig, nicht um jeden Preis abzunehmen, sondern den hormonellen Hintergrund auszugleichen.
Hier ist der grundlegende Anti -Krisen -Plan:
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Stressfaktoren zu beseitigen oder zu reduzieren - Psychologe, Entspannungstechniken, Umweltveränderung.
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Normalisieren Sie den Schlaf - mindestens 7-8 Stunden am Tag.
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Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung mit einem niedrigen glykämischen Index und vermeiden Sie scharfe Insulin -Sprünge.
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Mäßige körperliche Aktivität anzuziehen, die nicht erschöpft, sondern Cortisol reduziert.
Was tun anstatt intensive Sportarten?
Paradoxerweise können die Situation mit hohem Intensität die Situation verschlimmern: Bei Menschen mit chronischem Stress verursachen sie oft noch mehr Erschöpfung und hormonellen Zusammenbruch.
Die besten Optionen sind:
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Einfache mehrdimensionale Übungen: Kniebeugen, Push -ups, Bar.
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Langsames Gehen - 18 Minuten dreimal pro Woche können Cortisol bereits um 15%reduzieren.
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Yoga, Pilates, Atempraktiken sind wirksam zur Stabilisierung des Nervensystems.
Stress unter Kontrolle - Magen unter Kontrolle
Cortilizol -Bauch ist kein Satz. Es ist ein Signal, dass der Körper nicht mit Spannung fertig wird. Und wenn Sie den Ansatz ändern - nicht nur in den Körper, sondern auch zum Leben im Allgemeinen - wird das Ergebnis nicht warten.
