Der regelmäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel zum Frühstück kann eine einfache Möglichkeit sein, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Kalium eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems spielt, und drei beliebte Lebensmittel – Avocado, Naturjoghurt und Orangensaft – enthalten große Mengen davon.
Avocados:
Laut der Cleveland Clinic liefert eine halbe Avocado etwa 364 Milligramm Kalium. Experten sagen, dass diese Frucht in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden kann – von Toast und Salaten bis hin zu Fischgerichten. Regelmäßiger Verzehr von Avocados wirkt sich nicht nur positiv auf den Blutdruck, sondern auch auf den Zustand der Blutgefäße und den Cholesterinspiegel aus.
Naturjoghurt
: Eine Tasse (245 Gramm) Naturjoghurt enthält laut Healthline etwa 380 mg Kalium. Er ist außerdem reich an Kalzium und Riboflavin, die die Gesundheit von Knochen und Nervensystem unterstützen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Joghurt ohne Zuckerzusatz zu wählen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Orangensaft
Laut Medical News Today kann eine Tasse frischer Orangensaft bis zu 496 mg Kalium enthalten. Ein kleines Glas 100 % Saft liefert etwa 7,5 % des Tagesbedarfs dieses Elements. Studien bestätigen, dass kaliumreiche Lebensmittel zur Normalisierung des Blutdrucks und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Ärzte betonen, dass Kalium hilft, überschüssiges Natrium zu entfernen, das Bluthochdruck verursacht. Der Verzehr dieser drei Lebensmittel am Morgen ist also nicht nur lecker, sondern auch gut für das Herz.
