Wasser ist die Grundlage des Lebens. Es liefert die Arbeit der inneren Organe, unterstützt Energie, reguliert die Körpertemperatur, schmiert die Gelenke und beeinflusst sogar die Stimmung. Und obwohl viele von "acht Gläser Wasser pro Tag" gehört haben, ist diese Formel nur ein Wahrzeichen. Das eigentliche Bedarf an Flüssigkeit hängt von vielen Faktoren ab: Alter, körperliche Aktivität, Ernährung, Klima, Gesundheit und Medikamente.
Wie viel Wasser wird vom Körper benötigt
Allgemeine Empfehlungen werden empfohlen, rund zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu konsumieren, darunter Getränke und Lebensmittel, die Wasser enthalten. Die Hauptsache ist jedoch, sich auf die Signale des Körpers zu konzentrieren. Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit können die Folgen des Flüssigkeitsmangels sein.
Anzeichen einer Dehydration
Der Mangel an Wasser betrifft nicht nur das Bohrloch, sondern auch die Arbeit des Gehirn-, Herz- und Verdauungssystems. Die Hauptzeichen einer Dehydration:
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trockener Mund;
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Kopfschmerzen;
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Ermüdung;
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Schwindel;
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dunkler Urin;
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seltenes Wasserlassen;
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Trockene oder schlaffe Haut.
Kannst du zu viel Wasser trinken?
Ja. Überschüssiges Wasser kann zu einer Hyponatriämie führen - eine gefährliche Erkrankung, wenn der Natriumspiegel im Blut auf kritische Markierungen reduziert wird. Es kann Übelkeit, Krämpfe, Verwirrung oder sogar Bewusstseinsverlust verursachen. Daher ist es nicht nur wichtig, genug zu trinken, sondern auch nicht zu übertreiben.
Da verwendet der Körper Wasser
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Unterstützung von Organen - Nieren, Leber, Herzfunktion nur, wenn ausreichend Hydratation.
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Gelenkschmierung - Wasser hilft, beim Bewegen Steifheit und Schmerzen zu vermeiden.
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Temperaturregulierung - Durch Schweiß wird der Körper abgekühlt.
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Verdauung - Wasser stützt den Darm.
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Kognitive Aktivität - beeinflusst Konzentration, Gedächtnis, Stimmung.
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Krankheitsprävention -reduziert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Demenz.
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Aussehen - Feuchtigkeitsspezifische Haut sieht toll aus.
So überprüfen Sie den Feuchtigkeitsgrad
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Durst - Wenn es häufig ist, sollten Sie sich die Wasserausgleich betrachten.
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Urinfarbe -Leinht gelb-normal, dunkel-a-Zeichen der Dehydration.
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Urinieren - alle 90 Minuten - na ja, alle 6 Stunden - nicht genug.
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Haut Turgor - Klaf dich für den Handrücken: Wenn die Haut langsam zurückkehrt, braucht der Körper Wasser.
Wie man Wasser attraktiver macht
Fügen Sie zum Trinken von Wasser Fruchtscheiben, Minze, Gurke oder verwenden Sie gefrorene Beeren anstelle von Eis. Sie können auch funkelndes Wasser trinken oder Lebensmittel mit einem hohen Feuchtigkeitsgehalt konsumieren - Wassermelonen, Gurken, Sellerie, Orangen.
Trinkwasser ist keine Mode und ein Trend, sondern eine tägliche Pflege. Machen Sie diese Gewohnheit zu einem Teil des Lebens - und Ihr Körper wird Ihnen mit Energie, Klarheit des Denkens und einem gesunden Aussehen antworten.
