Wenn eine Frau davon träumt, Mutter zu werden, sieht sie ihr Leben oft vollständig an: die tägliche Routine, die Gewohnheiten und vorerst - Ernährung. Nahrung wird nicht alle Fruchtbarkeitsprobleme lösen, kann aber die Empfängnischancen erheblich erhöhen. Welche Lebensmittel sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden - lesen Sie weiter.
Milchprodukte: Ein Muss -ein Element der täglichen Ernährung haben
Milch, Käse, Joghurt sind nicht nur Kalziumquellen, sondern auch eine wichtige Unterstützung für das hormonelle System. Es sind Milchprodukte, die dazu beitragen können, die Fortpflanzungsfunktion zu normalisieren.
Wichtig: Seien Sie nicht auf fettarmes. Die mäßige Menge an Fettmilchprodukten wirkt sich besser auf weibliche Hormone aus als "Licht" -Versionen.
Protein: Mäßigung und Qualität
Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn - Diese Fleischarten versorgen dem Körper mit Eisen, wobei das Fehlen der Fruchtbarkeit verringern kann. Aber Sie sollten nicht zu viel essen: Überschüssiges Tierprotein kann die gegenteilige Wirkung verursachen.
Es ist ratsam, tierische Proteine mehrmals pro Woche durch Gemüse zu ersetzen - zum Beispiel Bohnen, Linsen, Tofu oder Quinoa -Samen.
Fettfisch: Hormoner Hintergrund unterstützt
Der regelmäßige Verbrauch von fettigen Meerefischen wie Lachs, Makrele oder Sardine kann die Durchblutung der Beckenorgane erheblich verbessern. Es fördert die Synthese von Östrogen und Progesteron - Schlüsselhormonen für die Konzeption.
Wenn Sie kein Fisch-Omega-3 essen, können Sie aus Leinsamen, Kürbissamen und Walnüssen erhalten werden.
Nützliche Kohlenhydrate sind Stabilität für den Zyklus
Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornbrei sind eine vollständige Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Ihre Aufgabe ist es, den Blutzucker zu stabilisieren und hormonelle Schwankungen zu vermeiden.
Gleichzeitig sollte der Konsum von Süßigkeiten, Weißbrot und gemahlenem Reis eingeschränkt werden. Diese Produkte stören nur die ordnungsgemäße Funktion des Fortpflanzungssystems.
Meeresfrüchte: Nicht nur für Romantik
Austern sind nicht nur ein Symbol für Leidenschaft, sondern auch eine echte Zinkquelle. Dieses Spurenelement ist für die Qualität der Eier- und Ovulationsverordnung verantwortlich.
Beeren - ein natürlicher Schild für Zellen
Himbeere, Blaubeeren, Preiselbeeren - Mächtige Antioxidantien. Sie schützen die Fortpflanzungszellen vor den Auswirkungen schädlicher Faktoren und unterstützen die Gesundheit der Eierstöcke.
Nicht nur Essen
Die richtige Ernährung ist nur ein Teil eines großen Bildes. Wenn Sie eine Schwangerschaft ernsthaft planen, achten Sie darauf:
-
körperliche Aktivität,
-
Regelmäßiger Schlaf,
-
Spannungskontrolle,
-
Konsultationen mit einem Arzt.
Und vor allem - nicht die Anziehungskraft an einen Spezialisten zu verzögern, wenn es nicht möglich ist, lange Zeit schwanger zu werden. Manchmal ist es möglich, das Problem sehr schnell zu lösen, jedoch nur, wenn die korrekte Diagnose.
Denken Sie daran: Die Änderung der Essgewohnheiten ist keine Monatsdiät, sondern in Ihre Gesundheit und zukünftige Mutterschaft.
