Am Abend verlangsamt sich der Stoffwechsel, hört aber nicht auf. Der Stoffwechsel wird um 30%reduziert, und daher stützen sich Kalorien aus dem Abendessen immer noch um Lebensprozesse. Um keine überschüssige Energie zu schaffen, die die Körper auf Lager abbinden, ist es wichtig, die richtigen Produkte auszuwählen.
Experten empfehlen, dass das Abendessen 300 kcal nicht überschreitet und aus Proteinen und langsamen Kohlenhydraten besteht. Proteine liefern Sättigungs- und Kohlenhydrate - Energie für Fettverbrennungsprozesse.
Hier finden Sie eine Liste der zulässigen Abendessen:
1. Weißes Geflügelhähnchen
oder Truthahn, ohne Öl (gedünstet, gebacken) gekocht ist die perfekte Proteinoption. Das Braten von Öl erhöht die Kalorien um 30-40%, daher ist es besser, es zu vermeiden.
2. Sea Fish
ist reich an Spurenelementen für Kollagen- und Elastane -Synthese - Protein, die für die Haut wichtig sind. Die beste Alternative zum Fleisch nachts.
3. Squid
Low -Calorie Protein und Jodquelle. Unterstützen Sie die Funktion der Schilddrüse, die die Stoffwechselrate reguliert.
4. Eier
nicht nur zum Frühstück: Protein hat die perfekte Aminosäurezusammensetzung. Das gekochte Ei ist ein schnelles und herzhaftes Abendessen.
5. Linsen sind
komplexe Kohlenhydrate + Protein. Ideal für Vegetarier. Kombiniert mit Kichererbsen ergibt einen vollständigen Satz Aminosäuren.
6. Kartoffeln
ja, du kannst! Aber in der Uniform bis zur Vorbereitung kochen und 2 Stunden unter dem Deckel lassen - Stärke wird in ein Präbiotikum für den Darm verwandelt.
7. Grüne
Gemüseblattsalat, Gurken, Paprika - kleine Kalorien, viel Ballaststoffe, Vitamine und Wasser. Geeignet als Garnier- oder Lichtsalat.
8. Leinsamen Samen
Omega-3 und Faser. Zu einem Salat oder Hauptverlauf hinzufügen - nur 1 TL. Deckt ein Drittel des täglichen Bedarfs ab.
9. Der Käse
kann roh oder als Auflauf gegessen werden. Der Käse verleiht 1,5-2 Stunden Sättigungsgefühl und ein Gericht mit gebackenem Käse - bis zu 4 Stunden.
10. Grüne Äpfel
in frischer Form stimulieren den Appetit. Zum Abendessen ist es besser zu backen - Pektine und Säuren tragen zur Verdauung und Darmmikrobiota bei.
Tipp: Das Abendessen sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Und denken Sie daran: Ein gesunder Gewichtsverlust ist keine Weigerung zu essen, sondern eine vernünftige Wahl dessen, was Sie essen.
