Die Empfehlung, täglich zwei Liter Wasser zu trinken, kennt jeden Tag. Es ist in Fitnessstudios, Ernährungswissenschaftlern und auf den Seiten von Fitness -Blogs zu hören. Science veröffentlicht wurde, widerlegt jedoch die Vielseitigkeit dieser Beratung.
Das Projekt wurde von mehr als 5.600 Menschen aus 23 Ländern besucht - von Säuglingen bis hin zu älteren Menschen. Auf der Grundlage der gesammelten Daten sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass das tatsächliche Bedarf an Flüssigkeit bei einem Erwachsenen im Durchschnitt etwa 1,5 Liter pro Tag und nicht 2–2,5 Liter wie gewohnt beträgt.
Individuelle Bedürfnisse sind der Schlüssel zum Verständnis
Wissenschaftler betonen, dass die vom Körper erforderliche Menge an Wasser weitgehend von den folgenden Faktoren abhängt:
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Alter und Gewicht;
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körperliche Aktivität;
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das Klima, in dem du lebst;
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Sozioökonomische Bedingungen.
Zum Beispiel verliert eine körperlich aktive Person, die im Freien arbeitet, viel mehr Feuchtigkeit als ein Büroangestellter in einem kühlen Raum.
Gleichzeitig betonen Wissenschaftler, dass der Hauptbenchmark ein Durst ist. Es ist ein natürliches Signal des Körpers über den Mangel an Flüssigkeit.
Besondere Kategorien sind besondere Bedürfnisse
Bei älteren Menschen ist das Gefühl des Durstes langweilig und der Bedarf an Flüssigkeit nimmt ab. Aus diesem Grund steigt das Risiko einer Dehydration. Oft reduzieren Rentner aufgrund der Angst vor Inkontinenz oder Diuretika auch den Wasserverbrauch.
Im Gegensatz dazu brauchen Menschen, die in heißen Klimazonen trainieren oder leben, mehr Wasser. Zusätzlich zur Hydratation ist es wichtig, den Elektrolytbilanz wiederherzustellen - insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium.
Einfache Regeln sind besser als strenge Normen
Anstatt Milliliter zu zählen, raten Experten, sich auf ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren. Trockener Mund, Müdigkeit, dunkler Urin sind Signale, dass der Körper Flüssigkeit benötigt.
Die Schlussfolgerung der Forscher ist eindeutig: Es gibt keine einzige Wasserrate, die für alle passt. Die Hauptsache ist, auf Ihren Körper zu hören.
