Wasser ist eine der wichtigsten Substanzen fürs Leben. Es ist ungefähr 60% der Masse des menschlichen Körpers und ist an fast allen physiologischen Prozessen beteiligt - vom Sauerstofftransport über Zellen bis hin zur Regulierung der Körpertemperatur. Aber wie viel, um es täglich zu trinken - und können Sie es übertreiben?
Wie viel ist es "genug"?
In vielen Ländern ist die allgemeine Empfehlung, pro Tag etwa 2 Liter Wasser für Frauen und 2,5 Liter für Männer zu konsumieren. Wichtig: Es geht nicht nur um Trinkwasser, sondern auch um die gesamte Flüssigkeit aus Lebensmitteln und Getränken. Zum Beispiel enthält Wassermelone mehr als 90% Wasser und sollte auch in der täglichen Ernährung berücksichtigt werden.
Wissenschaftler sagen jedoch, dass der genaue Bedarf an Wasser individuell ist. Es hängt von Alter, Körpergewicht, körperlichen Aktivität, Klima, in dem Sie leben, sowie von Gesundheit ab.
Laut Professor John Spikman von der Aberdeen University ergab eine Studie mit mehr als 5.000 Menschen in 23 Ländern, dass der durchschnittliche Bedarf an Männern etwa 1,8 Liter Wasser pro Tag für Frauen betrug - 1,5-1,6 Liter. Bei älteren Menschen ist es noch kleiner - etwa 1 Liter.
Was passiert, wenn Wasser Mangel ist?
Unser Körper verliert ständig Flüssigkeit - durch Atmen, Wasserlassen, Schwitzen. Wenn Sie diese Verluste nicht erfüllen, tritt Dehydration auf.
Symptome:
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Dunkler Urin mit scharfem Geruch,
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flüssiges Wasserlassen,
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Trockener Mund, entzündete Augen,
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Müdigkeit, Kopfschmerzen,
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Schwindel.
In schweren Fällen sind Verwirrung, schneller Herzschlag und sogar die Ablehnung von Organen möglich.
Kann ich zu viel trinken?
Ja - und es kann tödlich sein. Überschüssiges Wasser kann zu einer Hyponatriämie (Wasservergiftung) führen, wenn der Natriumspiegel im Blut kritisch niedrig fällt. Die Zellen beginnen zu schwellen, auch im Gehirn.
Symptome:
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Übelkeit, Erbrechen,
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Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe,
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Schläfrigkeit, Reizbarkeit,
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Krämpfe, Bewusstseinsverlust.
Ein Beispiel ist die Geschichte von Joanna Perry, die auf dem Londoner Marathon zu viel Wasser trank. Sie erreichte die Ziellinie, aber zu Hause ohnmächtig und verbrachte drei Tage in der Intensivpflege.
Wie kann man verstehen, wie viel Wasser Sie brauchen?
Der Körper hat natürliche Signale - Durst und Urinfarbe. Hellgelb ist die Norm, das dunkle Gelb ist ein Signal, mehr zu trinken.
Sie sollten auch mehr mit Erbrechen, Durchfall oder intensiver körperlicher Aktivität trinken.
Schlussfolgerung: Gleichgewicht - Der Schlüssel zur Gesundheit. Wasser ist ein wichtiger Nährstoff, sollte aber befolgt werden.
