Nach langen Perioden Quarantäne und Reduzierung körperlicher Aktivität haben viele Menschen darüber nachgedacht, wie sie überschüssiges Gewicht loswerden können. Ausländische Lebensmittelexperten haben eine Liste von zehn einfachen, aber wirksamen Regeln für gesunden Gewichtsverlust entwickelt, die heute umgesetzt werden können.
1. Beginnen Sie einen Tag mit einem Glas warmem Wasser auf leeren Magen,
es hilft, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts zu "beginnen", die Verdauung zu verbessern und die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper zu fördern.
2. Ignorieren Sie nicht das Frühstück,
die die Verweigerung des Morgenmahls zu übermäßigem Tag oder Abend führen kann. Ein komplettes Frühstück hilft Ihnen dabei, Ihren Appetit während des Tages besser zu kontrollieren.
3. Protein für jede Mahlzeit
mit hohem Proteingehalt - Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte - helfen, länger voll zu bleiben. Dies reduziert die Notwendigkeit von Snacks und verringert die Gesamtkalorienaufnahme.
4. körperliche Aktivität - Mindestens 150 Minuten pro Woche
geht es nicht nur um intensive Workouts - Spaziergänge, Schwimmen oder Hausladungen sind ebenfalls wirksam. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit.
5. Vermeiden Sie gebratene und fertige Saucen,
sie enthalten oft viel Fette, Salz und Zucker. Eine Alternative sind gebackene oder gedünstete Gerichte und natürliche Gewürze.
6. Mehr Gemüse und grünes
Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, was zum Gefühl der Sättigung ohne unnötige Kalorien beiträgt.
7. Dunkle Schokolade anstelle von Süßigkeiten
wird empfohlen, das Vergnügen nicht vollständig aufzugeben - wählen Sie einfach eine hochwertige dunkle Schokolade in kleinen Mengen.
8. Ein vollständiger Schlaf - 8 Stunden
Schlafversagen kann den Appetit stimulieren und Energie und Motivation für die Aktivität verringern.
9. Minimieren von Stress
chronischer Stress trägt zur Ansammlung von Fett bei, insbesondere im Bauch. Gehen, Meditation, Atempraktiken hilft.
10. Befolgen Sie die Ernährung
regelmäßig Nahrungsmittel zu einem bestimmten Zeitpunkt zum stabilen Stoffwechsel und einer besseren Gewichtskontrolle.
Wenn Sie diesen einfachen Tipps befolgen, können Sie das gewünschte Ergebnis ohne gesundheitliche Gefahr und ohne steife Ernährung nach und nach erzielen.
