Der Herbst ist eine Zeit, in der der Körper seine Abwehrkräfte besonders stärken muss: Temperaturschwankungen, weniger Sonne und ein geringer Vitamin-D-Spiegel erhöhen das Risiko von Erkältungen und allgemeiner Erschöpfung. Experten raten zu einigen praktischen Maßnahmen, die helfen, in der kalten Jahreszeit gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Achten Sie zunächst auf Ihre Ernährung. Nehmen Sie mehr Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, die reich an Vitamin C (Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli) und Eisen (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Leber) sind. Saisonales Gemüse und Kräuter unterstützen das Immunsystem und verbessern die Verdauung – eine einfache und effektive Möglichkeit, den Körper mit nützlichen Substanzen zu versorgen.
Zweitens: Vernachlässigen Sie die Bewegung nicht. Schon eine halbe Stunde täglicher Spaziergang oder leichtes Training zu Hause fördert die Durchblutung und stimuliert das Immunsystem. Regelmäßige Bewegung verbessert Schlaf, Stimmung und allgemeine Ausdauer. Versuchen Sie also, öfter von der Couch aufzustehen und einfache körperliche Übungen in Ihren Tag einzubauen.
Schlaf und Ruhe sind der dritte Schlüsselfaktor. Erwachsenen wird in der Regel empfohlen, 7–9 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen. In der Ruhezeit regeneriert sich der Körper und produziert Immunzellen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus erhöht daher die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen deutlich.
Die vierte Komponente ist Stressmanagement. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was die Immunreaktion schwächt. Entspannungstechniken – Meditation, Atemübungen oder kurze Pausen – helfen, Spannungen abzubauen und die körpereigenen Ressourcen wiederherzustellen.
Vergessen Sie nicht, auf den Wasserhaushalt zu achten und Ihre Schleimhäute mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie viel Wasser, warme Kräutertees oder Abkochungen, um die optimale Feuchtigkeit Ihrer Atemwegsschleimhäute aufrechtzuerhalten – dies ist eine der einfachen Barrieren gegen Viren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die besten Ergebnisse durch eine Kombination verschiedener Ansätze erzielt werden: richtige Ernährung, regelmäßige moderate körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Aufmerksamkeit für die psychische Gesundheit. Diese Grundregeln helfen, die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und die Energie während des Herbstes aufrechtzuerhalten. Bei chronischen Erkrankungen oder Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen wenden Sie sich vor Beginn eines neuen Gesundheitsprogramms an Ihren Arzt.
