Судоми, втома, безсоння? Можливо, вам бракує магнію

Магній – це один із найважливіших мінералів для нашого організму. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів, забезпечуючи нормальну роботу серця, м’язів, нервової системи та кісток. Однак багато людей страждають від його нестачі, навіть не підозрюючи про це.

Які сигнали подає організм при дефіциті магнію, чому цей мінерал такий важливий і як забезпечити його достатнє споживання – розбираємось у матеріалі.

Симптоми нестачі магнію

Дефіцит магнію може впливати на самопочуття та викликати низку неприємних симптомів. Ось кілька основних:

  • М’язові судоми та спазми. Якщо вас часто турбують судоми або м’язові посмикування, можливо, організм сигналізує про нестачу магнію, який відповідає за розслаблення м’язів.

  • Втома та слабкість. Зниження енергетичного рівня, відчуття виснаженості навіть після відпочинку – ще одна ознака дефіциту магнію.

  • Тривожність і погіршення настрою. Магній бере участь у виробленні нейромедіаторів, які регулюють емоційний стан. Його нестача може сприяти тривожності, стресу та навіть депресії.

  • Проблеми зі сном. Якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся вночі, зверніть увагу на рівень магнію – він впливає на якість сну.

  • Нерегулярне серцебиття. Магній необхідний для правильної роботи серцевого м’яза, і його нестача може викликати порушення серцевого ритму.

  • Часті головні болі та мігрені. Магній допомагає контролювати тонус судин і регулює рівень збудження нервової системи, що зменшує ризик мігрені.

  • Високий тиск. Недостатня кількість магнію може впливати на кровоносні судини, підвищуючи артеріальний тиск.

  • Проблеми з травленням. Запори, здуття та спазми в шлунку можуть свідчити про недостатнє надходження магнію.

  • Оніміння та поколювання. Оскільки магній важливий для нервової системи, його нестача може викликати відчуття поколювання або оніміння в кінцівках.

Чому магній такий важливий?

Магній є незамінним елементом для:

  • Кісток і хребта. Він сприяє засвоєнню кальцію та запобігає остеопорозу.

  • Нервової системи. Допомагає знизити рівень стресу та покращує концентрацію.

  • М’язів. Запобігає судомам і спазмам, особливо під час фізичних навантажень.

  • Серця. Регулює серцевий ритм і підтримує здоров’я судин.

Найкращі джерела магнію

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію, включіть у свій раціон:

  • горіхи та насіння (мигдаль, кеш’ю, гарбузове насіння),

  • зелені листові овочі (шпинат, капуста),

  • бобові (квасоля, сочевиця),

  • авокадо,

  • цільнозернові продукти,

  • темний шоколад,

  • банани.

Якщо отримати магній із харчування важко, можна розглянути прийом спеціальних добавок, але тільки після консультації з лікарем.

Магній – це мінерал, без якого наш організм не може функціонувати належним чином. Якщо ви помічаєте у себе ознаки його дефіциту, варто переглянути раціон та включити більше продуктів, багатих магнієм. Дбайте про своє здоров’я – воно починається з правильного харчування!

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Одеський депутат підозрюється у незаконному збагаченні

Одеський депутат Олександр Матвєєв опинився в центрі нового корупційного...

Аудит виявив фінансову діру в Українській асоціації футболу на понад 1,7 млрд грн

Призначення легендарного футболіста Андрія Шевченка президентом Української асоціації футболу...

Український ведучий Олексій Суханов зізнався, що живе з цукровим діабетом уже п’ять років

Відомий український телеведучий і інтерв'юер Олексій Суханов приголомшив зізнанням:...

У Львівській області затримано підозрюваного у гучному вбивстві

Поліція Дніпропетровської області та Офіс генпрокурора розкрили вбивство колишнього...

НАБУ і САП викрили нову корупційну схему в Міноборони

Поки фронт тримає оборону, у тилу не втрачають можливості...

Банкова прагне зірвати “мир” на умовах Кремля

За інформацією джерела в Офісі Президента, Андрій Єрмак активно...

ТОП-10 найчистіших міст України

Україна — країна, де є все: гори, море, степ,...

В Києві адвокати торгували закритою інформацією з ЄДРСР

Спеціалізована антикорупційна прокуратура спільно з НАБУ повідомила про викриття...