Mit dem Alter sammeln wir nicht nur Lebenserfahrung, sondern auch Muskelmasse - und dies kann eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit sein. Gute Nachricht ist jedoch, dass Sie selbst im Alter Stärke, Aktivität, Erinnerung und Schlaf beibehalten können - wenn Sie regelmäßig Kraftübungen durchführen.
Ein beliebter britischer Journalist Michael Mosley erzählte im Podcast "nur eine Sache. Er forderte nach 30 Jahren auf, das Krafttraining nicht zu vernachlässigen, weil es in diesem Alter die Muskeln auf natürliche Weise schwächen, wenn sie ihnen keine Ladung geben. Seiner Ansicht nach stützen Kraftübungen die Jugend des Körpers auch auf zellulärer Ebene.
Muskeln sind nicht nur die Kraft, sondern auch das Gehirn
Mosleys Studien haben gezeigt, dass die Muskelmasse innerhalb von 12 Wochen nach kraftvollen Übungen um 10%steigen kann und die körperliche Stärke - bis zu 150%. Dies ist jedoch nicht alles: Übungen mit Widerstand wirken sich positiv auf das Gedächtnis aus, verbessern die Schlafqualität und fördern sogar die Entwicklung neuer neuronaler Bindungen im Gehirn.
Insbesondere in einem Experiment erhöhte das Jahr des regulären Trainings die Dauer des Schlafes der Teilnehmer um durchschnittlich 20 Minuten.
Stromübungen sind am besten als Cardio?
Die Ergebnisse der 12-jährigen Studie der Harvard University, die mehr als 10.000 Männer umfasste, zeigten, dass selbst ein kurzes Krafttraining effektiver mit Bauchfett kämpft als mit traditionellem Cardio.
Dies ist besonders wichtig, da das Bauchfett Chemikalien erzeugt, die den Stoffwechsel stören und das Diabetesrisiko erhöhen. Im Gegenteil die Muskeln aufnehmen Blutzucker und reduzieren den Glukosespiegel. Laut einer der Studien verringert alle 10% des Muskelgewinns das Prediabet -Risiko um die gleichen 10%.
Übungen, die das Leben fortsetzen
Laut Mosley tragen 30-60 Minuten Kraftbelastung pro Woche dazu bei, das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs um etwa 20%zu verringern.
Und der Professor für Muskelphysiologie der Universität Kopenhagen warnt Ebigail McKi: Mit Alter ohne körperliche Aktivität sterben die Muskelfasern. Dies ist auf den Verlust von Nervenbindungen zwischen den Muskeln und dem Gehirn zurückzuführen. Kraftübungen können dies jedoch verhindern oder zumindest den Prozess verlangsamen.
Es ist nie zu spät, um anzufangen
Auch wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, können Kraftübungen (und Sie müssen) nach und nach sorgfältig und unter der Aufsicht von Spezialisten ausgeführt werden. Schließlich ist die Aktivität des Erwachsenenalters die beste Investition in die Lebensqualität: nicht nur körperlich, sondern auch geistig.
