Langlebigkeit und Gesundheit sind zwei Träume, die für viele Menschen eng miteinander verbunden sind. Was kann man also tun, um länger, aktiv und glücklich zu leben? Diese Frage beantworteten die Langlebigkeitsexperten Dr. Frank Lipman, Dr. Andrea Mayer, Walter Longo und der Forscher Dan Buettner.
Die meisten Experten sind sich einig, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt. Eine der effektivsten Methoden ist ihrer Ansicht nach das Intervallfasten, bei dem man innerhalb eines achtstündigen Zeitfensters isst und die restlichen zwölf bis sechzehn Stunden fastet.
Dr. Andrea Mayer merkt an:
„Ich lasse oft das Frühstück aus und fange erst um zwei oder drei Uhr nachmittags an zu essen. Manchmal nehme ich meine erste Mahlzeit erst abends zu mir, und das ist auch in Ordnung.“.
Valter Longo, der sich seit vielen Jahren mit dem Thema Langlebigkeit beschäftigt, hat eine spezielle Diät entwickelt, die dem Fasten nachempfunden ist. Sie beinhaltet Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, beschränkt aber Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydrate.
Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Nature Communications verringert dieser Ansatz das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs.
Trotz strenger Ernährungsrichtlinien erlauben sich Experten Ausnahmen. So gibt beispielsweise Dr. Mayer zu, gelegentlich Diät-Cola zu trinken. Walter Longo gönnt sich späte Abendessen, und Dan Buettner räumt ein, dass Partys mit Freunden selten förderlich für eine gesunde Ernährung sind.
„Es ist schwierig, sich auswärts wirklich gesund zu ernähren, egal wohin man geht“, fügt Buettner hinzu.
Laut der Harvard-Glücksstudie ist der Erhalt guter Beziehungen ein weiterer Faktor für ein langes Leben. Der Kontakt zu Familie und Freunden trägt zu innerem Frieden und psychischer Gesundheit bei.
Dr. Lipman empfindet dies als eine persönliche Freude:
„Mein Enkel ist mein wichtigstes Ziel bei der sozialen Integration. Er wird bald fünf Jahre alt, und ich genieße jede Minute mit ihm.“.
Die Geheimnisse eines langen Lebens sind einfach: gesunde Ernährung, soziale Kontakte und kleine Freuden. Befolgen Sie die Ratschläge der Experten für ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben.
