Die Frage, ob ein Glas Wein Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, befürchtet viele. Einige bemerken, dass nach einer oder zwei Gläser rot oder weißer Wein, Schläfrigkeit und Gähnen erscheinen. Aber verbessert Alkohol den Schlaf wirklich. Ist es nur ein vorübergehender Effekt, der potenzielle Probleme verbirgt?
Was passiert mit dem Körper nach einem Glas Wein?
Laut Dr. Andrew Kolskyy hat Alkohol eine Beruhigungswirkung - er verringert die Aktivität des Gehirns und verbessert die Wirkung eines GABC -Neurotransmitters, der das Nervensystem beruhigt. Daher ist es wirklich einfacher, nach dem Wein einzuschlafen. Dieser Effekt täuscht jedoch.
Histamine, die besonders in Rotwein enthalten sind, können auch Müdigkeit verursachen, erklärt Dr. Madaiah Rewan. Sie erzeugen die Illusion, dass der Körper schlafen will, obwohl der Schlaf nach Alkohol selten hohe Qualität ist.
Trotz des leichten Einschlafens stört Alkohol die Schlafstruktur ernsthaft. Die leidenste REM-Phase-die wichtigste Phase der Nachtruhe, die für die emotionale Stabilität, die Verarbeitung von Informations- und Gedächtnisbildung verantwortlich ist.
Darüber hinaus provoziert Alkohol:
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häufiges Nachtwachen,
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Erhöhtes Schwitzen,
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Schnarchen oder sogar Apnoe in einem Traum aufgrund der Entspannung der Muskeln des Hals,
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Häufiges Wandern zur Toilette aufgrund diuretischer Effekte.
Was Ärzte raten
Experten bestehen darauf: Wenn Sie noch Alkohol trinken, tun Sie es 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, damit der Körper Zeit hat, es zu verarbeiten. Es ist nicht notwendig, Alkohol mit Beruhigungsmitteln oder Schlaftabletten zu kombinieren.
Die optimale Dosis beträgt nicht mehr als eine oder zwei Brillen pro Tag. Aber selbst wenn Mäßigung Alkohol als "Einschlafen" vermieden werden sollte - kann er sich zu einer schlechten Angewohnheit entwickeln.
Für Qualitätsschlaf raten die Ärzte Sie, einfachen, aber effektiven Ratschlägen zu folgen:
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Verwenden Sie kein Schlafzimmer, um fernzusehen oder das Telefon zu verwenden.
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Halten Sie Stille, Dunkelheit und Kühle im Raum auf,
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Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf.
Der Wein kann einen falschen Eindruck von "leichtes Fallen" vermitteln, verleiht jedoch keinen gesunden Schlaf. Daher ist es nicht die beste Idee, es als Mittel gegen Schlaflosigkeit zu verwenden.
