In letzter Zeit beschweren sich viele Menschen über dasselbe: Sie scheinen 7-8 Stunden zu schlafen, haben aber morgens immer noch einen schweren Kopf, watteweiche Muskeln und das Gefühl, die Nacht komplett verpasst zu haben. Ärzte sagen, dass das Problem in den meisten Fällen nicht die Schlafdauer ist, sondern wie Sie sich darauf vorbereiten und unter welchen Bedingungen Sie schlafen.
Das erste, was die Erholung stillschweigend zerstört, ist ein chaotisches Regime. Wenn Sie heute um 22:45 Uhr und morgen um 01:30 Uhr ins Bett gehen, hat der Körper keine Zeit, die innere Uhr umzustellen. Selbst wenn die Gesamtstundenzahl ausreicht, tritt das Gehirn nicht stabil in die Tiefschlafphasen ein. Der Körper liebt Vorhersehbarkeit: Die gleiche Zeit des Zubettgehens und Aufstehens (auch am Wochenende) funktioniert besser als jedes „Ich schlafe am Sonntag bis zum Mittagessen aus“.
Die zweite Angewohnheit, die den Schlaf stärker beeinträchtigt, als Sie vielleicht denken, sind Bildschirme im Bett. Das Licht von Ihrem Telefon, Laptop oder Fernseher stoppt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert: „Es ist Zeit zu schlafen.“ Dadurch liegen Sie zwar körperlich, Ihr Nervensystem ist aber weiterhin online, genau wie tagsüber. Idealerweise sollten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ganz auf helle Bildschirme verzichten. Wenn Ihnen das unrealistisch erscheint, schalten Sie zumindest einen warmen Gelbfilter ein und reduzieren Sie die Helligkeit.
Ein weiterer unangenehmer Faktor ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Abend verbringen. Es gibt zwei Pole, und beide sind schädlich: einerseits Dehydration während des Tages (insbesondere wenn Sie viel Kaffee und fast kein Wasser trinken), andererseits ein schweres spätes Abendessen. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, wacht er mitten in der Nacht in einem Stresszustand auf. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, wird das Verdauungssystem zur Arbeit gezwungen, anstatt sich auszuruhen. Am angenehmsten für den Körper ist eine leichte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und ein normales Trinkregime während des Tages, anstatt „um 23:10 Uhr an Wasser zu denken“.
Es gibt noch etwas, das oft vergessen wird: Sauerstoff und Stress. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro oder zu Hause sitzen, praktisch nicht rausgehen und sich nicht bewegen, kann der Körper zwar mental, aber nicht physiologisch müde sein. In diesem Zustand können Sie zwar einschlafen, aber der Schlaf wird oberflächlich und unruhig sein. Ein kurzer Spaziergang am Abend, frische Luft und zumindest minimale Aktivität signalisieren dem Körper: „Der Kreislauf ist abgeschlossen, Sie können abschalten.“ Es ist eine ganz einfache Sache, aber der Unterschied ist am nächsten Morgen spürbar.
Was können Sie heute dagegen tun? Sorgen Sie für eine stabile Schlafenszeit, nehmen Sie das Telefon vom Kopfkissen, lüften Sie Ihr Zimmer und überladen Sie Ihren Magen vor dem Schlafengehen nicht. Das ist kein „großer Lifehack“, sondern die Grundlage der Schlafhygiene. Und das Interessanteste: Wenn es funktioniert, verschwindet das morgendliche Müdigkeitsgefühl nicht wegen der zusätzlichen Stunden Schlaf, sondern weil diese Stunden qualitativ besser werden.
