Ernährungswissenschaftler betonen, dass Getränke am Morgen den Cholesterinspiegel und den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems maßgeblich beeinflussen können. Granatapfelsaft, Tomatensaft und grüner Tee zählen laut dem Magazin Eatingwell zu den empfehlenswertesten Optionen für die tägliche Ernährung.
Etwa 40 % der Menschen mit erhöhten LDL-Cholesterinwerten („schlechtes“ Cholesterin) wissen gar nichts von ihrer Erkrankung. Deshalb sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und eine Ernährungsumstellung wichtige Bestandteile der Herz-Kreislauf-Prävention. Experten betonen, dass nicht nur die Lebensmittel, sondern auch die Getränke, die man täglich zu sich nimmt, eine Rolle spielen.
Granatapfelsaft gilt als eines der wirksamsten natürlichen Getränke zur Unterstützung der Herzgesundheit. Er enthält Polyphenole, starke Antioxidantien, die das LDL-Cholesterin vor Oxidation schützen – einem Prozess, der zur Bildung von Ablagerungen in den Blutgefäßen beiträgt. Studien zeigen, dass regelmäßiger Granatapfelsaftkonsum den Triglyceridspiegel senken, das LDL-Cholesterin reduzieren und das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) erhöhen kann.
In kleineren Studien zeigten Teilnehmer, die zwei Wochen lang täglich ein Glas Granatapfelsaft tranken, Verbesserungen ihrer Blutfettwerte. Es gibt außerdem Hinweise darauf, dass Granatapfelsaft den Blutdruck senken kann, was insbesondere für Menschen mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel wichtig ist.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, 100%igen Granatapfelsaft ohne Zuckerzusatz zu wählen und die Portion auf ein halbes bis ein Glas pro Tag zu beschränken. Man kann den Saft auch einem Smoothie mit Obst, grünem Gemüse und Leinsamen hinzufügen.
Unter den Alternativen heben Experten Tomatensaft hervor, der Lycopin enthält, ein Antioxidans, das den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann. Wichtig ist, Sorten mit niedrigem Natriumgehalt zu wählen. Auch grüner Tee ist ein gesundes Getränk. Dank seiner Antioxidantien kann er helfen, den Gesamtcholesterinspiegel moderat zu senken und die Blutgefäße zu unterstützen.
Experten betonen, dass Herzgesundheit einen ganzheitlichen Ansatz erfordert. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die Blutdruckkontrolle tragen gemeinsam zu einer optimalen Wirkung bei. Schon kleine, aber konsequente Änderungen Ihrer täglichen Ernährung können sich positiv auf Ihr langfristiges Wohlbefinden auswirken. Bei Cholesterinproblemen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.
