Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das die normale Funktion von Herz, Nervensystem, Muskeln und Immunsystem unterstützt. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und einer geschwächten Abwehrkraft führen. Die gute Nachricht: Sie können Ihre Magnesiumspeicher mit alltäglichen Lebensmitteln auffüllen, die Sie oft ohnehin zu sich nehmen.
Hier sind 10 Lebensmittel, die Ernährungswissenschaftler am häufigsten zur Magnesiumzufuhr empfehlen:
Kürbiskerne – eine Portion enthält 156 mg Magnesium.
Spinat – eine halbe Tasse gekochter Spinat liefert 78 mg Magnesium.
Mandeln – eine Portion Nüsse enthält etwa 80 mg Magnesium.
Schwarze Bohnen – eine halbe Tasse gekochte Bohnen liefert 60 mg Magnesium.
Sojamilch – eine Tasse enthält 61 mg Magnesium.
Avocado – eine halbe Tasse liefert 22 mg Magnesium.
Erdnüsse und Erdnussbutter – 48–49 mg Magnesium pro Portion.
Bananen – eine mittelgroße Banane enthält 32 mg Magnesium.
Dunkle Schokolade – 28 g liefern 65 mg Magnesium.
Chiasamen – 28 g enthalten 111 mg Magnesium.
Der tägliche Magnesiumbedarf ist abhängig von Alter und Geschlecht. Daher ist es ratsam, die Magnesiumzufuhr über die Nahrung zu kontrollieren. Bei Unsicherheiten bezüglich Ihrer Ernährung empfiehlt es sich, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um einem Mangel vorzubeugen.
