Magenknurren ist ein normaler Bestandteil der Verdauung. Manchmal wird es jedoch so laut und häufig, dass es unangenehm wird, insbesondere in Gegenwart anderer. In solchen Fällen ist es hilfreich zu wissen, was die Ursache ist und wie man die störenden Geräusche reduzieren kann.
Warum knurrt mein Magen?
Die häufigste Ursache ist Hunger. Ein leerer Magen und Darm ziehen sich zusammen, um sich auf die Nahrungsaufnahme vorzubereiten, wodurch das charakteristische Geräusch entsteht.
Ein weiterer Faktor ist die Dysbiose, bei der das Gleichgewicht der nützlichen Darmbakterien gestört ist. Dies kann durch Antibiotika, eine ungesunde Ernährung oder Stress verursacht werden.
Übermäßiges Essen führt außerdem zu Darmgeräuschen: Zu viel Nahrung überlastet das Verdauungssystem, und die Peristaltik wird gestört.
Grunzen kann mit Nahrungsmittelallergien zusammenhängen, wenn bestimmte Lebensmittel den Darm reizen.
Ein weiterer Grund ist das hastige Essen. Dabei wird Luft mit der Nahrung verschluckt, was zu Blähungen und Magenknurren führt.
Zu den Faktoren, die das Problem verschärfen, gehören schwere und fettreiche Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und übermäßiger Koffeinkonsum.
Was zu tun
Um das Aufstoßen zu reduzieren, können Sie ein paar Schlucke Wasser trinken, einen leichten Snack mit blähungsarmen Lebensmitteln zu sich nehmen oder Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen – zum Beispiel Joghurt, Sauerkraut oder Käse.
Es lohnt sich, Ihre Ernährung zu überprüfen: mehr Ballaststoffe und Eiweiß, weniger Fast Food und Zucker. Kräutertees mit Minze, Ingwer oder Fenchel können hilfreich sein.
Essen Sie langsam, um das Verschlucken von Luft zu reduzieren, und vermeiden Sie Stress – dieser wirkt sich negativ auf die Verdauung aus.
Außerdem kann es helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, lockere Kleidung zu tragen und auf die Mundgesundheit zu achten.
Wenn die Darmgeräusche von Schmerzen, Blähungen oder anderen Symptomen begleitet werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
