Fettabbau bei Tieren ist nicht nur eine Frage der Presserechte. Trainer Tyler Reed , der über 15 Jahre Erfahrung hat, betont, dass der Schlüssel zu einem flachen Körpergewicht in einer Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining .
Um Bauchfett zu verbrennen, reichen Sit-ups und Kniebeugen allein nicht aus. Es bedarf eines Trainings, das nicht nur die Rumpfmuskulatur stärkt, sondern auch die Herzfrequenz erhöht und mehrere Muskelgruppen beansprucht.
Tyler Reed, ein Trainer mit 15 Jahren Erfahrung, sagte laut Eatthis, das Geheimnis bestehe darin, Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur mit dynamischen, fettverbrennenden Bewegungen zu kombinieren, um den Bauch zu straffen.
Er merkte an, dass man Bauchfett nicht gezielt abbauen kann, aber man kann die Rumpfmuskulatur stärken und den Stoffwechsel ankurbeln, was die Fettverbrennung effizienter gestaltet. Durch die Kombination von Rumpfübungen mit funktionellen Bewegungen entsteht ein Training, das Muskeln aufbaut, den Kalorienverbrauch erhöht und Bauchfett schneller reduziert als herkömmliche Bauchmuskelübungen.
Dieses Core-Workout zielt speziell auf die tiefliegende Bauchmuskulatur ab und kurbelt gleichzeitig den Stoffwechsel an. Durch die Aktivierung des gesamten Körpers und die Steigerung der Intensität bauen Sie die gewünschte Muskulatur auf und reduzieren gleichzeitig Bauchfett. „Führen Sie dieses Workout regelmäßig durch, und Sie werden sichtbare Ergebnisse in Form eines strafferen, festeren Bauches feststellen“, so Reed.
Ausbildung
Was Sie benötigen: Gummiband, Fitnessball (optional), Gymnastikmatte.
Programm:
Führe diese Übungen als Zirkeltraining mit minimalen Pausen durch. Absolviere je nach Fitnesslevel 3-4 Sätze.
- Hängende Beinheben – 12 Wiederholungen
- Holzfällerübung mit Expander – 10 Wiederholungen pro Seite
- Fahrradcurls – 15 Wiederholungen pro Seite
- Plank mit Knie-Klimmzügen – 12 Wiederholungen
Übungsanleitung
Hängende Beinheben gehören zu den effektivsten Übungen für die unteren Bauchmuskeln, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und die unteren Bauchmuskeln zu straffen. Diese Übung zwingt den gesamten Oberkörper zur Stabilisierung, während man die Beine anhebt. Sie trainiert außerdem die Hüftbeuger und die unteren Bauchmuskeln, die entscheidend für die Reduzierung von Bauchfett sind. Da man an einer Stange hängt, werden zusätzlich Griffkraft und Oberkörpermuskulatur gestärkt. Wer Schwierigkeiten mit gestreckten Beinheben hat, kann die Knie beugen.
Hängen Sie sich mit vollständig gestreckten Armen und angespanntem Oberkörper an die Stange. Heben Sie die gestreckten Beine kontrolliert in Richtung Brust. Senken Sie sie anschließend langsam und ohne Schwung wieder in die Ausgangsposition ab.
Die Übung „Holzfällerübung“ mit der Langhantel trainiert die schrägen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die allgemeine Rumpfstabilität. Diese Übung ahmt Rotationsbewegungen aus dem Alltag nach und ist daher sehr effektiv, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Durch die Verwendung einer Langhantel entsteht während der gesamten Übung eine konstante Spannung, wodurch die Rumpfmuskulatur stärker beansprucht wird.
Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe und stellen Sie sich schulterbreit hin. Umfassen Sie den Griff mit beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper, sodass das Band diagonal über Ihren Körper verläuft. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Bicycle Crunches sind eine klassische Bauchübung, die den gesamten Körper beansprucht, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und der tiefen Stabilisierungsmuskulatur. Die abwechselnde Knie-Ellbogen-Bewegung erzeugt einen starken Rotationseffekt, der die Bauchmuskulatur stärkt und den Kalorienverbrauch erhöht. Da diese Übung in einem höheren Tempo ausgeführt wird, dient sie sowohl der Muskelstraffung als auch der Fettverbrennung. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, ist es wichtig, auf die korrekte Ausführung zu achten, die Rumpfmuskulatur anzuspannen und Schwung zu vermeiden.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Füße in der Luft. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper, sodass der gegenüberliegende Ellbogen das Knie berührt. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal pro Seite.
Der Plank mit Kniezug kombiniert Rumpfstabilität mit dynamischer Bewegung und ist somit eine effektive Übung zur Reduzierung von Bauchfett. Diese Variante beansprucht Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Knie zur Brust ziehen. Die Übung stärkt die tiefliegende Rumpfmuskulatur, die für Haltung und Wirbelsäulenausrichtung verantwortlich ist. Zusätzlich bietet sie einen Cardio-Effekt, der die Fettverbrennung beschleunigt.
Beginnen Sie in der hohen Plank-Position, Hände unter den Schultern, Bauchmuskeln angespannt. Ziehen Sie ein Knie zur Brust, der Rücken bleibt dabei gerade. Kehren Sie in die Plank-Position zurück und wechseln Sie die Seite.
