Der zertifizierte Fitnesstrainer Jarrod Nobbe sagt, dass unser Start in den Tag unseren gesamten Tag beeinflusst. Eine gute Morgenroutine hilft uns nicht nur beim Aufwachen, sondern verbessert auch unseren Stoffwechsel, gibt uns Energie und hebt unsere Stimmung. In einem Kommentar für „ Eat This, Not That“ teilte er fünf einfache Gewohnheiten, die Sie am besten schon morgen früh in Ihren Alltag integrieren sollten.
1. Raus ins Licht: Mit der Sonne aufwachen.
Schon wenige Minuten im natürlichen Licht am Morgen können einen großen Unterschied machen. Sonnenlicht reguliert Ihren zirkadianen Rhythmus, Ihre innere Uhr, die Ihren Schlaf, Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel beeinflusst. Tageslicht erhöht außerdem den Serotoninspiegel, das sogenannte „Glückshormon“, was Ihre Stimmung verbessern kann. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, verbringen Sie ein paar Minuten am Fenster.
2. Bewegen Sie sich direkt nach dem Aufwachen
. Morgendliche Bewegung muss nicht gleich bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen. Leichte Dehnübungen, ein paar Yoga-Übungen oder ein kurzer Spaziergang wecken Ihren Körper, verbessern die Durchblutung und erhalten Ihre Beweglichkeit. Schon 5 Minuten Bewegung genügen, um Ihre Muskeln zu aktivieren und morgendliche Steifheit zu lindern.
3. Beginnen Sie mit Wasser, nicht mit Kaffee.
Nach einer Nacht Schlaf ist Ihr Körper dehydriert, daher benötigt er als Erstes Wasser. Ein Glas Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, verbessert die Durchblutung, fördert die Verdauung und wirkt sich sogar positiv auf Ihre Haut aus. Für eine besondere Note können Sie Zitrone oder ein paar Beeren hinzufügen.
4. Bewusst atmen.
Tiefes Atmen ist eine schnelle Methode, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Nobbe empfiehlt eine einfache Technik: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen und erneut 4 Sekunden anhalten. Das hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, Ängste zu reduzieren und produktiv in den Tag zu starten.
5. Plane deinen Tag.
Tägliche Motivation beginnt mit einem einfachen Plan. Das kann eine kurze To-do-Liste, eine tägliche Affirmation oder ein konkretes Ziel sein. Indem du es aufschreibst oder laut aussprichst, kannst du deinen Kopf frei bekommen und dein Selbstvertrauen stärken.
