Typ-2-Diabetes betrifft weltweit Millionen von Menschen, und ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie Nieren- und Fußproblemen führen. Diabetes UK hat drei wichtige Lebensstiländerungen aufgezeigt, die das Erkrankungsrisiko deutlich senken können.
Laut ihren Daten kann die Einhaltung einfacher Regeln das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um etwa 50 % senken. Zu den wichtigsten Empfehlungen gehören:
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richtige Ernährung;
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regelmäßige körperliche Aktivität;
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Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme bei Adipositas.
Experten betonen, dass die Hälfte der Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes die Krankheit vermeiden oder ihre Entwicklung verzögern kann, wenn sie ihr Gewicht und ihren Taillenumfang kontrollieren und sich richtig ernähren.
Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle. Es wird empfohlen, fünfmal pro Woche 30 Minuten zügig zu gehen oder andere Übungen zu machen. Bei Zeitmangel können diese 30 Minuten in drei kurze Einheiten von je 10 Minuten aufgeteilt werden. Langes Sitzen oder Liegen erhöht das Diabetesrisiko. Experten raten daher, häufiger aufzustehen, sich zu dehnen und zu bewegen – auch während der Arbeit am Schreibtisch oder beim Fernsehen.
Bei der Ernährung ist es wichtig, Getränke ohne Zuckerzusatz zu wählen, ballaststoffreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln in den Speiseplan aufzunehmen und den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch zu reduzieren.
Um mit körperlicher Aktivität zu beginnen, raten Experten dazu, sich realistische Ziele zu setzen, wie zum Beispiel einen 10-minütigen Spaziergang nach dem Essen, und die Belastung schrittweise zu erhöhen.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
