Das Abendessen spielt bei der Blutzuckerkontrolle von Diabetikern eine Schlüsselrolle und bestimmt, wie gut Sie sich nach dem Essen und am nächsten Morgen fühlen.
Wann sollten Sie zu Abend essen?
Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass ein zu spätes Abendessen schädlich für die Gesundheit von Diabetikern sein kann. Am besten isst man die letzte Mahlzeit bis 19:00 Uhr und spätestens bis 20:00 Uhr.
Ärzte betonen, dass man umso weniger essen sollte, je später man zu Abend isst. So lassen sich nächtliche Schwankungen des Blutzuckerspiegels vermeiden.
Es ist wichtig, zwischen Abendessen und Schlafengehen mindestens drei Stunden zu vergehen. So hat der Magen Zeit, die Nahrung vollständig zu verdauen und das Risiko einer nächtlichen Hyperglykämie wird vermieden.
Was tun, wenn Sie spät ins Bett gehen?
Wer dazu neigt, nach 23:00 Uhr einzuschlafen, dem empfehlen Ärzte einen kleinen Snack zwischen 21 und 22 Uhr. Am besten eignet sich eine Tasse Kuh- oder Sojamilch sowie eine Portion Obst. So stillt man den Hunger, ohne den Körper zu überlasten.
Das Abendessen zur richtigen Zeit hilft, nächtliche und morgendliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Dies ist eine der einfachsten und zugleich effektivsten Strategien für das tägliche Diabetesmanagement, die Ihre Lebensqualität deutlich verbessern kann.
