Der zertifizierte Trainer Jarrod Nobbe behauptet, dass die Art und Weise, wie wir unseren Morgen beginnen, den ganzen Tag beeinflusst. Die richtige Morgenroutine hilft nicht nur beim Aufwachen, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, lädt Energie auf und mämmert auf. In einem Kommentar zu Eat dies nicht, dass er fünf einfache Gewohnheiten geteilt hat, die ab morgen früh umgesetzt werden sollten.
1 . Sonnenlicht reguliert den zirkadianen Rhythmus - die innere Uhr des Körpers, die Schlaf, Energie und Stoffwechsel beeinflusst. Tageslicht erhöht auch das Niveau von Serotonin - das "Hormon des Glücks", das die Stimmung verbessert. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, verbringen Sie ein paar Minuten in der Nähe des Fensters.
2. Bewegen Sie sich unmittelbar nach dem Erwachen der
morgendlichen körperlichen Aktivität sind nicht unbedingt im Fitnessstudio zu trainieren. Leichte Dehnung, mehrere Yoga -Asanas oder ein kurzer Weg wecken den Körper, verbessern die Durchblutung und erhalten die Flexibilität. Es ist genug 5 Minuten Bewegung, um die Muskeln zu aktivieren und die Morgensteifheit zu lindern.
3. Beginnen Sie mit Wasser, nicht mit Kaffee
nach dem Schlaf einer Nacht, der Körper ist dehydriert, also ist das erste, was er braucht, Wasser. Ein Glas Wasser hilft, den Stoffwechsel "zu beginnen", die Durchblutung zu verbessern, die Verdauung zu fördern und sich sogar positiv auf die Haut auswirken. Um den Geschmack zu diversifizieren, fügen Sie Zitrone oder mehrere Beeren hinzu.
4. Atmen Sie bewusst
tief atmen ein - eine schnelle Möglichkeit, Stress zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen. Nobbe rät die einfache Technik: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem für 4 an, atmen Sie 4 aus und halten Sie sie wieder 4 Sekunden lang. Dies wird dazu beitragen, Angstzustände zu fokussieren, zu reduzieren und an einem produktiven Tag einzuschalten.
5. Planen Sie Ihre tägliche
tägliche Motivation mit einem einfachen Plan. Es kann eine kurze Liste von Angelegenheiten, täglichen Bestätigungen oder einem bestimmten Ziel sein. Indem Sie dies schriftlich festlegen oder laut sagen, tragen Sie zur Klarheit der Gedanken bei und erhöhen Ihr Vertrauen.
