Vergessene Alarmklammern, Energiemangel und ständige Müdigkeit am Morgen sind für viele bekannte Probleme. Mangel an hochwertigem Schlaf oder Verstoß gegen das Regime kann die Produktivität, Stimmung und allgemeines Bohrloch erheblich beeinflussen. Es gibt jedoch nachweisliche Methoden, die dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die morgendliche Müdigkeit zu beseitigen.
Wir haben einige bewährte Praktiken und einfache Gewohnheiten gesammelt, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, mit der vollen Kraft aufzuwachen und den ganzen Tag über fröhlich zu fühlen. Wenn Sie Ihren Modus und Ihren Schlafansatz ändern, können Sie seine Qualität erheblich verbessern und die Energie vom Morgen verbessern.
Stellen Sie den Schlafplan ein
1. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Dies ist wichtig, damit sich Ihr Körper an einen nachhaltigen Schlaf gewöhnt. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag. Versuchen Sie also, früher ins Bett zu gehen, um fröhlich und frisch aufzuwachen.
2. Folgen Sie dem Schlafdiagramm auch am Wochenende.
Ihr Körper wird zu diesem Zeitpunkt natürlich aufwachen, wenn Sie sich strikt an den festgelegten Zeitplan halten.
Stellen Sie die Vorbereitungsmethode für den Schlaf ein
Vermeiden Sie Schlafaktivitäten. Dazu gehören:
• Verwendung von Geräten (Telefon, Laptop usw.);
• Verwendung von Koffein;
• Tagesschlaf;
• Trinken vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, alle Aktivitäten eine Stunde vor dem Schlafengehen zu erledigen, um sich dem Körper zu entspannen.
Setzen Sie einen Wecker ein
Verbrennen Sie nicht ein paar Wecker. Nach 2022 Forschung kann die Schlaffragmentierung die Müdigkeit erhöhen und das Gedächtnis verringern.
Wenn Sie es gewohnt sind, ein paar wiederholte Signale einen Wecker zu setzen, versuchen Sie, ihn vom Bett wegzuziehen, um ihn auszuschalten.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Ein Überblick über 2021 Studien hat gezeigt, dass eine gesunde Ernährung die Schlafqualität verbessern kann. Vermeiden Sie hohe Zuckerprodukte oder ultra -behandelte Produkte, da sie den Schlaf verschlimmern können.
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes umfasst:
• Früchte;
• Gemüse;
• Vollkornprodukte;
• Hülsenfrüchte;
• Samen und Nüsse;
• Nützliche Fette wie Avocados und Olivenöl.
Versuchen Sie auch, große Portionen Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Regelmäßig trainieren
Im Jahr 2021 verbessert regelmäßige Bewegung die Schlafqualität, einschließlich der Verringerung der Schwere von Schlaflosigkeit und täglicher Schläfrigkeit. Gleichzeitig ist die Intensität der Übungen wichtig: Mäßige Übungen helfen besser als übermäßig intensiv.
Vergessen Sie nicht das Tageslicht
Das tägliche Licht hilft, die zirkadianen Rhythmen anzupassen.
Versuchen Sie, mit offenen Jalousien zu schlafen, um vom natürlichen Licht aufzuwachen. Wenn das Fenster bewölkt ist, schalten Sie das Licht ein oder starten Sie einen Wecker mit Beleuchtung.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Wenn Sie alle Methoden ausprobiert haben, aber nicht fröhlich aufwachen können, können Sie einen Arzt aufsuchen. Die Teilnahme an Schlafstudien kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu diagnostizieren, die sich nachteilig auf Ihr Bohrloch auswirken. Der Arzt kann zusätzliche Behandlungen empfehlen oder einen Spezialisten für eine detailliertere Prüfung verweisen.
