Vitamin D ist äußerst wichtig für die menschliche Gesundheit, da es das Immunsystem unterstützt, die Absorption von Kalzium und Konservierung starker Knochen fördert. Der berühmte Ernährungswissenschaftler Oleg Shvets erzählte über die tägliche Vitamin -D -Rate, die sichere Dauer der Sonne und die Empfehlungen für den Erhalt.
Damit der Körper genügend Vitamin D produziert, reicht es aus, um in offenen Bereichen der Haut - Arme, Beine, Gesicht - mehrmals pro Woche "Sonnenbade" zu erhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass es in den nördlichen Breiten in den nördlichen Breiten in den nördlichen Breiten mehr Zeit in Anspruch nehmen kann. Am effektivsten ist die Mittagssonne, aber es lohnt sich, sich an die Risiken eines langen Aufenthalts zu erinnern: Verbrennungen, erhöhtes Risiko für Hautkrebs.
Unter dem Einfluss der ultravioletten Strahlung auf die Haut wird Vitamin D3 synthetisiert - eine aktive Form von Vitamin D. Bei einem regelmäßigen Sonnenbaden kann der Körper bis zu 80% der erforderlichen Dosis dieses Vitamins erhalten. Menschen über 65, mit dunkler Haut oder Menschen, die häufig Sonnenschutzmittel verwenden, ist dieser Prozess weniger effektiv.
Laut Oleg Shvets beträgt die tägliche Vitamin -D -Rate für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren 15 Mikrogramm und für Menschen über 70 Jahre - 20 Mikrogramm. Wenn der Körper auf natürliche Weise nicht genügend Vitamin D produziert, ist es erforderlich, Additive einzunehmen, aber die Dosierung und Häufigkeit der Verabreichung sollte vom Arzt durch die Ergebnisse der Tests bestimmt werden.
Neben Sonnenlicht ist die Quelle für Vitamin D einige Lebensmittel. Dazu gehören Fettfische (Lachs, Forelle), Kabeljau -Leber, Sardinen, Thunfisch in Konserven, ultraviolett behandelte Pilze, Milch (einschließlich pflanzlicher angereicherter), Saft, Eier, Leberfleisch und Käse. Brei mit der Zugabe von Vitamin D ist auch nützlich, um Brei zu konsumieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass überschüssiger Vitamin D schädlich sein und Überschüsse verursachen kann, was sich durch Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitverlust, Muskelschwäche, Schmerzen, Nierensteine, Dehydration und Stimmungsstörung manifestiert. Daher sollte die Rezeption von Zusatzstoffen kontrolliert werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich an das Gleichgewicht erinnert: Ausreichende Zeit in der Sonne, die richtige Ernährung und bei Bedarf - die Einnahme von Vitaminkomplexen unter der Aufsicht eines Arztes hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und bei der Aufrechterhaltung des erforderlichen Niveaus von Vitamin D.
