Що робити під час панічної атаки: поради експертів та практичні методи боротьби

Панічна атака — це раптовий приступ сильного почуття тривоги, що супроводжується фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, запаморочення, нудота, задуха та відчуття нереальності. Цей неприємний стан може тривати від 5 до 60 хвилин, але не є шкідливим для здоров’я. Однак, якщо панічні атаки повторюються і утруднюють життя, важливо звернутися за допомогою.

Експерти Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?” пояснили, що панічна атака може виникати без видимих причин, коли тіло помилково переходить у режим “бийся або біжи”, навіть коли реальної загрози немає. Це часто трапляється через стрес, перевтому, емоційне вигорання або інші фактори.

Симптоми панічної атаки включають:

  • Прискорене серцебиття
  • Задуха та пришвидшене дихання
  • Тремтіння, оніміння рук і ніг
  • Нудота, дискомфорт у шлунку
  • Запаморочення та надмірна чутливість до світла

Щоб зменшити прояви панічної атаки, можна скористатися технікою “5–4–3–2–1”, яка полягає в концентрації на навколишніх речах та відчуттях. Якщо ж атаки повторюються і значно впливають на життя, необхідно звернутися до фахівця.

Підтримка лікаря допоможе визначити причини і розробити стратегію боротьби з панічними атаками, що можуть ставати серйозною проблемою, якщо залишаються без уваги.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Французький автогігант допоможе Україні виготовляти дрони для ЗСУ

Французькі компанії розпочинають спільне виробництво безпілотників на території України....

Чорний шоколад проти високого тиску: як улюблені ласощі допомагають судинам

Гіркий чорний шоколад — не просто задоволення, а й...

Підкидав наркотики за 50 тисяч доларів: що відомо про темне минуле Сергія Мар’янова

Колишній працівник Департаменту боротьби з наркозлочинністю Нацполіції Сергій Мар’янов,...

Менше 100 калорій: топ продуктів для тих, хто хоче схуднути

Схуднення не обов’язково має асоціюватися з суворими дієтами та...

Полтавський хакер нажився на криптовалюті, зламавши сотні акаунтів у світі

Кіберполіція Запоріжжя викрила 35-річного мешканця Полтави, який упродовж кількох...

Чи справді рослинні олії шкодять здоров’ю? Що каже наука

Соняшникова, ріпакова, соєва – ці олії є постійними гостями...

Україна без “торговельного безвізу”: що змінюється у торгівлі з ЄС з 6 червня

З 6 червня 2025 року завершилася дія режиму автономних...

Побили школярку на камеру: у Тернополі група підлітків потрапила під слідство

У Тернополі поліція розслідує напад групи підлітків на школярку....